Эксперт рассказала, как сохранить работоспособность осенью
Эксперт рассказала, как сохранить работоспособность осенью Соблюдение режима сна и отказ от позднего отхода ко сну помогают сохранить силы в осенне-зимний период. Об этом рассказала доцент РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина. Осенью темнеет раньше — организм естественно требует больше покоя. Но из-за электричества и гаджетов люди ложатся позже, хотя встают в то же время. Мелатонин — «гормон сна» — активнее всего вырабатывается с 20:00, а самый крепкий сон приходится на время до полуночи. Синий свет экранов блокирует его синтез, поэтому гаджеты стоит переводить в оранжевый спектр минимум за два часа до сна. «После бессонной ночи в теле начинается настоящая нейроэндокринная буря, которая успокаивается только на вторые-третьи сутки. Норма сна — от 7,5 до 8,5 часов, её нужно закрывать ежедневно. А в выходные нельзя спать до полудня: долгий сон заново сбивает биоритмы», — отметила Колтыгина. Постоянное время подъёма и отхода ко сну в течение всей недели помогает легче перенести осенне-зимний сезон.