Девочки, подписчица и врач-эндокринолог подготовила материал о том, как правильно выбра... — 21 сентября 2026 г. в 17:50:53.740
Девочки, подписчица и врач-эндокринолог подготовила материал о том, как правильно выбрать Омега-3. Это ооочень полезный материал, поэтому публикую его для вас здесь. Далее цитирую: «Девочки, немного про выбор Омега-3. Учимся выбирать) Производители по-разному указывают массу капсулы. Это может быть как вес капсулы, вес рыбьего жира, вес суточной дозировки (а это от 1 до 3 и более капсул). А по факту «1000 мг» — это вес капсулы или общий вес рыбьего жира, а самих кислот ЭПК+ДГК в ней, например, всего 300 мг (то есть концентрация 30%). Поэтому: 1. Рыбий жир НЕ РАВНО Омега 3. Рыбий жир это сырье, Омега - группа жирных кислот. Находим ключевые цифры на этикетке : Допустим, на банке написано: • «Рыбий жир» (Fish Oil): 1200 мг • «Омега-3 жирные кислоты»: 800 мг,в том числе - ЭПК (EPA): 460 мг -ДГК (DHA): 340 мг (800÷1200)×100 = 66.6% Это хороший показатель концентрации. Именно от 50 % до 70 %хорошая профилактическаядоза!!! Выше 70%, это уже терапевтическая доза и только по назначению ! Оставшиеся от Омега 3 в общем обьеме рыбьего жира, это баластные жиры, желатин, глицерин и окисленные фракции!!!!! Поэтому внимательно изучаем все цифры и информацию на банке!! 2. Второй важный показатель, это малекулярный состав самого вещества. Не менее 85 % на мас маркетах это синтезированные в лабораториях этиловые спирты (ЕЕ). Это очень низкая биодоступность, не более 15-20%. Плюс, это полусинтнтическое соединение, чужеродно для нашей эндокринной системы. Но именно такая форма имеет наиболее высокий % содержания ЭПК и ДГК. Предпочтительнее форма Триглицериды ( TG). Чаще вмего встречается в жидкой форме. Если есть проблемы с ЖКТ, желчным пузырем, то выбираем эту форму. Но и,, золотой стандарт,, это реэтерифицированные триглицериды (rTG). 3. При выборе отталкиваемся от задач, которые вы хотите решить, от этого зависит какое соотношение ЭПК иДГК вам выбрать : ЭПК - кардио (поддержка сердца) противовоспалительный эффект, регулирует метаболизм, повышает уровня хорошего холестерина. ДГК-нервная система, память, зрение. Ну в общем обе важны и нужны!! Соотношении в % можно также простичать по формуле: Пример(условный) : Омега 3- 600 мг ЭПК 400 мг ДГК 200 мг (400:600)*100=66.66 % ЭПК (200:600)*100=33.33% ДГК 3. СУТОЧНАЯ ДОЗА. Она зависит от ваших целей и потребностей организма(не забываем, что отталкиваться нужно только от количества ЭПК +ДГК, а нк от количества рыбьего жира в капсуле). Для профилактики - 500 мг /сутки При нагрузках, стрессах, диетах жёстких - 1000 мг/сутки. При определенных, подтвежденных заболеваниях, только по назначению врача суточная доза может быть увеличина! 4. Ну и пожалуй самое важное. Качестванная очистка первоначального сырья (рыбьего жира). Очистка должна производится методом молекулярной дистилляции. Продукция должна соответствовать стандартам GMP (или GMP и GOED). Обязательно наличие сертификата!!! Читаем всю информацию на баночке!! Минимальная информация может говорить о том, что производитель что то скрывает и так далее. Обязательно наличие информации из какой рыбы, каких ее частей изготовлен БАД. Смотрим сколько капсул в день нужно, чтобы закрыть свою потребность, более 2 капсул пить не удобно, так как омега усваивается с жирами, применяем только во время приёма пищи, а если у вас исключительно легкий ужин с минимумом или вообще без жиров, то и особого смысла принимать омегу в это время нет. Идеально найти вариант с однократным приемом в день. 5. И еще!! Пожалуйста, не игнорируйте сдачу анализа Омега-3 индекс. Отталкиваться нужно от именно ваших показателей, а не потом, что из каждого утюга твердят о необходимости принимать Омега-3. Принимаем курсами, делаем перерывы, не превышаем профилактические дозы без дефицита.