Новости · 11 августа 2026 г.

Бутово парк | Южное Бутово | Москва🏡 — 11 августа 2026 г. в 04:22:10.406

Бутово парк | Южное Бутово | Москва🏡 В Яблоневом саду рассказали, как правильно заниматься на уличных тренажёрах На улице Академика Арцимовича прошла встреча для жителей, которые занимаются спортом на городских площадках и хотят делать тренировки ещё эффективнее, комфортнее и осознаннее. Летом такие занятия особенно актуальны: в ЮЗАО и по всей Москве становится всё больше спортивных зон с уличными тренажёрами, воркаут-комплексами и площадками для самостоятельных тренировок. Это удобный формат активности рядом с домом: можно заниматься в любое время, на свежем воздухе и в своём темпе. Экспертом встречи стал инструктор федеральной сети фитнес-клубов Дмитрий. Он рассказал, как выстроить занятие так, чтобы получить максимум пользы. Тренер поделился практическими советами: — уделите разминке 5–10 минут: подойдут быстрая ходьба, лёгкий бег, вращения плечами, руками, тазом, коленями и голеностопами; — выполняйте упражнения плавно, без резких движений; — следите за дыханием: на усилии делайте выдох, при возвращении в исходное положение — вдох; — начинайте с комфортной нагрузки и увеличивайте её постепенно; — делайте небольшие паузы между подходами, чтобы восстановить дыхание; — пейте воду небольшими глотками; — завершайте занятие спокойной ходьбой и мягкой растяжкой. Отдельное внимание на встрече уделили комплексу упражнений, который можно выполнять на большинстве уличных спортивных площадок. Дмитрий посоветовал новичкам выбирать универсальную тренировку на всё тело и чередовать нагрузку: сначала упражнение на ноги, затем на руки и спину, после этого снова ноги, корпус и лёгкое кардио. Между упражнениями стоит отдыхать 30–60 секунд, между кругами — 1–2 минуты. Для первых занятий достаточно 2 кругов, а по мере привыкания можно постепенно увеличивать нагрузку до 3 кругов. Такой комплекс занимает около 30–40 минут вместе с разминкой и заминкой и подходит для занятий 2–3 раза в неделю. А вы пользуетесь уличными тренажёрами во дворе или в парке? #КомандаЮгоЗапада #ЮЗАО #спортЮЗАО #ЛюблюКоньково Источник: https://vk.ru/wall-212223705_28518 ________________________ 👉ЗАКАЗАТЬ РЕКЛАМУ👈 👩‍💻Администратор канала