Новости · 2 июня 2026 г.

Кондратово | Заостровка | Медовый | Пермь🏡 — 2 июня 2026 г. в 03:21:13.665

Кондратово | Заостровка | Медовый | Пермь🏡 📚 Экзамен близко: как справиться с волнением? Привет, ребята! Совсем скоро вас ждёт важное испытание. Мы знаем, что сейчас многие испытывают сильное волнение, и это абсолютно нормально. Главное — не дать тревоге взять верх. Чтобы чувствовать себя уверенно, важно позаботиться о себе накануне. Вот несколько простых, но очень действенных советов: * Выспитесь. Это самый важный пункт. Недосып снижает концентрацию и способность к запоминанию. Постарайтесь лечь спать пораньше и проспать не менее 8 часов. * Прогуляйтесь. Свежий воздух и лёгкая физическая активность помогают «проветрить» голову и снять накопившееся напряжение. * Не перегружайте себя. В последний вечер перед экзаменом не стоит пытаться выучить всё, что не успели. Это только усилит панику. Лучше повторите самые сложные темы в первой половине дня, а вечером просто отдохните. * Соберите всё заранее. Приготовьте одежду, документы (паспорт, пропуск), несколько чёрных гелевых ручек и бутылку воды. Утром вам не придётся в спешке искать нужные вещи. * Питайтесь правильно. Не экспериментируйте с новой едой и не наедайтесь на ночь. Легкий ужин — залог спокойного сна. 🧘 Техники для самообладания прямо на экзамене Если во время экзамена вы почувствовали, что начинаете паниковать, а мысли путаются, попробуйте эти простые техники: 1. Техника «5-4-3-2-1» (метод заземления). Это быстрый способ вернуться в реальность и успокоить нервную систему. Мысленно или шепотом назовите: * 5 вещей, которые вы видите (ручка на столе, окно, часы,...). * 4 вещи, которые вы можете потрогать (поверхность стола, ткань одежды, ...). * 3 звука, которые вы слышите (тиканье часов, шум за окном, ...). * 2 запаха, которые вы ощущаете (запах бумаги, духов,...). * 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (сделайте глоток воды или представьте вкус лимона,...). 2. Техника мышечной релаксации. Сядьте удобно. Поочередно сильно напрягайте на 5-7 секунд, а затем полностью расслабляйте разные группы мышц: сожмите кулаки — расслабьте; напрягите плечи — опустите; нахмурьте лоб — разгладьте. Это поможет снять физическое напряжение. 3. Дыхание «по квадрату». Сделайте вдох на 4 счёта. Задержите дыхание на 4 счёта. Сделайте выдох на 4 счёта. Снова задержите дыхание на 4 счёта. Повторите несколько циклов. Это нормализует сердечный ритм. ❤️ Вы не одни! Мы хотим напомнить вам, что за стенами школы вас любят и в вас верят. На первом этаже мы разместили стенд с карточками: на них родители написали свои самые тёплые пожелания для вас. От лица всех школьных психологов и родителей мы желаем вам успешно пройти это испытание! Вы уже проделали огромный путь и много трудились. Мы верим в каждого из вас! Пусть удача будет на вашей стороне, а в бланках попадутся именно те задания, которые вы знаете лучше всего. #ЕГЭ #ОГЭ #Экзамены2026 #СоветыПсихолога #ВерьВСебя #ШколаСфера #СФЕРА_Психологов Источник: https://vk.ru/wall-228184024_1724 ________________________ 👉ЗАКАЗАТЬ РЕКЛАМУ👈 👩‍💻Администратор канала