Топ-8 физических активностей для новичков: начните двигаться с пользой для здоровья!
Топ-8 физических активностей для новичков: начните двигаться с пользой для здоровья! Любая активность полезнее, чем её отсутствие. Даже короткие 10 минутные сессии принесут пользу, если делать их регулярно. Начните с того, что вам по душе, — так будет проще сделать движение привычкой. Подборку безопасных и полезных видов физической активности для тех, кто только начинает заниматься, собрали в наших карточках. Важные правила: -начинайте постепенно - 2–3 тренировки в неделю по 20–30 минут; -увеличивайте нагрузку плавно — не более чем на 10 % в неделю; -прислушивайтесь к организму: боль и дискомфорт — повод остановиться; -не забывайте о разминке (5–10 минут) перед тренировкой и заминке (растяжка) после; -пейте достаточно воды; -выбирайте удобную обувь и одежду; -следите за частотой пульса: безопасный диапазон — 50–85 % от максимальной ЧСС (220−возраст). Источник ГБУЗ "Районная больница г. Нязепетровск" Источник: Открыть