Магний: оксид дешевый, но плохо усваивается — как выбрать форму? 💊
Магний: оксид дешевый, но плохо усваивается — как выбрать форму? 💊 Форма магния решает, сколько минерала попадёт в организм. Органические соли (цитрат, глицинат, малат, таурат, лактат) усваиваются лучше — примерно 60–90%. Неорганические (оксид, сульфат) — только 20–30%. Оксид — самый бюджетный и с высоким содержанием магния в таблетке, но большая часть проходит транзитом. Его чаще применяют как осмотическое слабительное. Короткая шпаргалка: - Цитрат — универсальный старт, 60–70%. - Глицинат — для сна, стресса, 85–90%. - Малат — для энергии, лучше днём. - Таурат — при проблемах с сердцем, только после консультации врача. - Лактат — мягкий вариант. Правила: делите дозу на 2 приёма, не сочетайте с железом/кальцием/цином, пейте после еды. Взрослым ориентир 310–420 мг/день. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом. Источник: Newsler. Подписаться на канал👈👇