Твоя кожа просит белок каждый день🤩 — 23 июня 2026 г. в 00:26:00.925
Твоя кожа просит белок каждый день🤩 Белок - это не добавка к рациону, как принято думать. Это материал, из которого строится буквально всё: мышечное волокно, иммунный ответ, упругость кожи, даже ясность мысли. Без белка тело не начинает стареть резко и сразу, все постепенно, когда накапливается дефицит… Коллаген - белок. Эластин - белок. Структурный матрикс кожи держится на аминокислотах, которые организм получает только извне. Фибробласты это клетки, которые производят коллаген первого и третьего типов, эластин - вещества, которые обеспечивают коже прочность, плотность и упругость. Когда белка не хватает, фибробластам просто не из чего строить. Никакой крем этот дефицит не закроет - крем работает снаружи, а проблема внутри. Официальная норма - 0,8 г белка на килограмм веса в сутки. Эту цифру вывели как минимум для предотвращения дефицита, а не как оптимум для здоровья. Для женщин после сорока исследования называют другую цифру - 1,2-1,5 г на килограмм. Почти вдвое больше. С возрастом мышцы теряют способность эффективно и быстро отвечать на белок. Это называется анаболической резистентностью. Мышцы - орган долголетия, и их потеря запускает целый каскад: замедляется метаболизм, растёт воспаление, снижается чувствительность к инсулину. И круг замыкается сам на себя. Хроническое воспаление, которое сопровождает процесс старения, само усиливает резистентность к белку. Получается порочный круг: мало белка → больше воспаления → ещё хуже усваивается белок. Дело не только в суточном количестве белка , но и в плавном распределении в течение дня. Организм усваивает белок эффективнее, когда он поступает равномерно - порциями по 25-30 г за приём пищи, а не одной большой дозой вечером. Огромный стейк на ужин не компенсирует белковый голод, который длился весь день. Белок нужен и для иммунной функции - с возрастом иммунная система слабеет, и белок становится одним из ключевых нутриентов её поддержки. Большинство женщин съедают 40-50 г белка в сутки и считают, что этого достаточно. Белок - это не про спортзал и не про диету бодибилдеров. Это про то, из чего сделано тело: каждая мышца, каждый сантиметр кожи, каждый гормон, каждая иммунная клетка. У большинства женщин после сорока возникает хронический, незаметный, постепенно разрушающий дефицит. Кожа теряет эластичность не от возраста. Коже просто не хватает строительных элементов. Как набрать норму белка? Как понять что организм усваивает? Приглашаю на личную консультацию ⤵️ Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся ! 💚Ваша Яна