Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗
Здоровье · 18 августа 2026 г.
🔹Поделюсь с вами 🤫
🔹Поделюсь с вами 🤫 ✔️Ключевые принципы: ⚪️в рационе должны быть белки (мясо, рыба, яйца, бобовые — они сохраняют мышцы и дают сытость), ⚪️полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла, жирная рыба) ⚪️сложные углеводы (цельнозерновые крупы) ⚪️ овощи, фрукты ✔️Качество важнее количества. ⚪️Отдавай предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам. Чем короче состав и понятнее ингредиенты, тем лучше. ✔️Режим. ⚪️3 приёма пищи в день помогают стабилизировать уровень сахара в крови, не допускать сильного голода и не переедать. ✔️Питьевой режим. ⚪️Около 1,5–2 литров воды в день. Иногда лёгкий голод на самом деле — это просто обезвоживание, так что стакан воды может помочь. ✔️Осознанность. ⚪️Ешь медленно, чувствуй сытость. Не доедай всё до конца, если уже насытился. ✔️Работа с триггерами. ⚪️Часто вес «стоит» из-за эмоциональных перекусов (стресс, скука). Попробуй найти другие способы справляться с эмоциями. 🚫 Что стоит ограничить или исключить: ⚪️Добавленный сахар (сладости, сладкие йогурты, газировки, пакетированные соки). ⚪️Насыщенные жиры и трансжиры (жирное мясо, сливки, маргарин, фастфуд, полуфабрикаты). ⚪️Переработанное мясо (колбасы, сосиски). ✔️Практические советы: ⚪️Используй принцип «тарелки»: половину тарелки заполняй овощами, четверть — белком, четверть — сложными углеводами. ⚪️Веди дневник питания — это поможет увидеть скрытые калории и понять, что лучше скорректировать. ⚪️Не запрещай себе полностью любимые продукты — просто контролируй порцию. 🙌Важное напоминание: не существует универсального рациона. Учитывай свои цели, уровень активности, возраст, состояние здоровья. Если есть хронические заболевания, перед изменениями лучше проконсультироваться с врачом или др.специалистом. ☝️ И ещё один момент: питание — это только часть уравнения. Добавка физической активности (ходьба, танцы, силовые тренировки) усилит эффект. 👌Давай начнём с малого: сегодня добавь в обед больше овощей или замени сладкий перекус на фрукт с горстью орехов. 💪 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 ✉️ Я на связи ✔️Чат персонального контроля, сопровождения и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопросы 👗 ✔️Бесплатный чат 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Подписаться на канал