Меню 📝
Меню 📝 с балансом на один день с тремя приёмами пищи и без перекусов. 👗 В каждом приёме пищи должны быть белки, сложные углеводы, полезные жиры и овощи. 🧑🍳 Завтрак Омлет из 2 яиц с овощами (помидоры, шпинат, перец) и цельнозерновыехлебцы. ИЛИ Гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла и ягодами (черника, малина) + отварное яйцо. 🧑🍳 Обед Куриное филе, запечённое с пряностями (розмарин, чеснок), с отварным бурым рисом и большим порционным салатом из огурцов, редиса и листовой зелени с каплей оливкового масла. ИЛИ Суп с мясом (куриный) с кусочком цельнозернового хлеба. 🧑🍳 Ужин Запечённая рыба (лосось, треска) с тушёными кабачками и болгарским перцем. ИЛИ Куриная грудка гриль с большим порционным салатом из листовой зелени, огурцов и редиски. Несколько личных советов 👌 ▫️Ориентируйтесь на сытость. Каждый приём пищи должен давать чувство сытости на 4–5 часов. ▫️Пейте воду. Между приёмами пищи пейте чистую воду — это помогает контролировать аппетит. ▫️Избегайте пустых калорий. Минимизируйте рафинированные продукты, сладости и выпечку. ▫️Ешьте в одно и то же время. Это помогает настроить организм на регулярный ритм. ▫️Ужинайте за 2–3 часа до сна. ▫️Если почувствуете голод раньше, попробуйте увеличить долю белка или овощей в следующем приёме пищи. ▫️Если после еды появляется сонливость — уменьшите количество углеводов. Ешь вкусно и стройней! 💫 Хочешь меню на каждый день!? Составлю его персонально для тебя 💝 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 Я на связи 📩 ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопрос 🙌 ✔️Бесплатный чат общения 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал