Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗
Здоровье · 15 октября 2026 г.
Делюсь меню, мои девочки на платном сопровождении успешно снижают вес. Попробуйте и вы 🫶
Делюсь меню, мои девочки на платном сопровождении успешно снижают вес. Попробуйте и вы 🫶 Основа — баланс белка, сложных углеводов и клетчатки из овощей. 🧑🍳 Завтрак: Ингредиенты Для теста: Яйца — 2 шт. Вода или молоко — 2 ст. л. Мука — 2 ст. л. Соль — щепотка Растительное масло — 1 ст. л. для жарки Для начинки: Твёрдый сыр — 50 г (натёртый) Готовим: 1. Замешиваем тесто. Яйца разбить в миску, добавить щепотку соли. Влить воду или молоко, всыпать муку и тщательно взбить венчиком до однородности. 2. Жарим блинчик. Разогрейте сковороду с небольшим количеством растительного масла. Вылейте порцию теста, распределите по всей поверхности и жарьте на среднем огне примерно 1–2 минуты, пока блинчик не схватится. 3. Добавляем начинку. Как только блинчик подрумянится с одной стороны, аккуратно переверните его и выложите в центр начинку (тёртый сыр, обжаренные овощи, мясо и т.д.). 4. Сворачиваем. С помощью лопатки сложите блинчик конвертиком или рулетом. Подержите на сковороде ещё около 30 секунд, чтобы начинка прогрелась и немного расплавилась. 5. Повторяем. Аналогично приготовьте остальные блинчики. 🧑🍳 Обед: Индейка с цветной капустой под сыром. Отварите или запеките цветную капусту. Индейку нарежьте кусочками, смешайте с овощами и залейте соусом из 1 ст. л. нежирной сметаны и щепотки соли. Запекайте под сырной корочкой около 20 минут. ИЛИ Куриное филе с кабачком и цветной капустой в томатном соусе. Обжарьте кусочки куриной грудки, добавьте нарезанный кабачок и соцветия цветной капусты. Влейте 2 ст. л. томатного соуса, тушите до готовности. Гарнир на выбор. Предпочтительно крупа. 🧑🍳 Ужин: Салат с куриной грудкой и огурцом Ингредиенты: куриное филе — 200 г; свежие огурцы — 150 г; консервированная кукуруза — 100 г; греческий йогурт (2%) — 30 г; дижонская горчица — 15 г; укроп — по вкусу; соль — по вкусу. Приготовление: Отварите куриное филе в подсоленной воде или запеките в фольге, остудите и нарежьте небольшими кубиками. Огурцы вымойте, обсушите и нарежьте такими же кубиками. С кукурузы слейте жидкость. Смешайте в миске курицу, огурцы и кукурузу. Для заправки соедините йогурт, горчицу, мелко порубленный укроп и немного соли. Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте. Совет ☝️ ▫️Пейте воду. Если между приёмами пищи возникает желание перекусить, часто помогает стакан воды или несладкий чай. ▫️Следите за порциями. Ориентируйтесь на чувство сытости, не переедайте. #меню 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📞 Я на связи 📩 ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопрос 🙌 ✔️Бесплатный чат общения 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал