Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗
Здоровье · 23 октября 2026 г.
Девчонки, забирайте чек-лист, чтобы всегда быть стройной! 👗 ⬇️
Девчонки, забирайте чек-лист, чтобы всегда быть стройной! 👗 ⬇️ ✅ Начинай день с завтрака — он задаёт тон всему дню и даёт энергию. ✅ В каждом приёме пищи держи баланс: добавь белок (курица, индейка, рыба, творог, яйца), немного полезных жиров (орехи, авокадо, масло) и углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи). ✅ Овощи и зелень — в каждый основной приём пищи: минимум 300–400 г в день. ✅ Пей воду: ориентируйся на 1,5–2 л в день, стакан воды утром натощак — хороший старт. ✅ Порции — умеренные: лучше чуть меньше, чем переедать; можно ориентироваться на «правило тарелки» (половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы). ✅ Перекусы — простые и сытные: фрукт, горсть ягод, йогурт без сахара, творог, немного орехов. ✅ Минимизируй добавленный сахар и сладкие напитки, выбирай варианты без сахара или с минимальным его количеством. ✅ Готовь щадящими способами: запекание, тушение, варка, на пару — вместо сильной жарки. ✅ Старайся есть в одно и то же время: это помогает регулировать аппетит. ✅ Веди учёт приёмов пищи и порций — так проще держать ритм и видеть прогресс. Сохрани 💝 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 📞 Я на связи 📩 ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопрос 🙌 ✔️Бесплатный чат общения 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал