Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗
Здоровье · 26 октября 2026 г.
🙌 Девчонки, если вес стоит на месте, попробуйте присмотреться к ужину.
🙌 Девчонки, если вес стоит на месте, попробуйте присмотреться к ужину. Углеводы вечером дают быстрый заряд, но мы его почти не тратим — и вес не уходит. А вот белок плюс овощи дают сытость надолго и помогают телу продолжать худеть.👍 Попробуйте пару дней так — и посмотрите, как пойдёт. Вот здесь 👇 попыталась объяснить свою позицию, почему при снижении веса на ужин лучше сделать акцент на белке и овощах, а от углеводов (особенно простых) отказаться. 📝 Чек-лист: ужин для снижения веса ▫️Белок обеспечивает сытость. Он переваривается дольше, чем углеводы, и надолго сохраняет чувство насыщения. Это помогает не переедать и легче придерживаться дефицита калорий в течение дня. ▫️Овощи добавляют объём и клетчатку. Некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, огурцы, перец, зелень) заполняют желудок, создавая объём при минимальной калорийности. Клетчатка также замедляет усвоение пищи, сглаживая скачки сахара в крови. ‼️ Простые углеводы провоцируют скачки инсулина. Сахар, выпечка, белый рис, макароны из мягких сортов пшеницы вызывают резкий подъём глюкозы, за которым следует столь же быстрое падение. Это может усилить голод уже через пару часов и нарушить обмен веществ. ‼️ Вечером чувствительность к инсулину снижается. Организм вечером менее эффективно использует углеводы как топливо, и их избыток с большей вероятностью отложится в жир, а не сгодится для энергии. ▫️Исключение «пустых» углеводов упрощает контроль калорий. Отказ от хлеба, сладостей и крахмалистых продуктов на ужин помогает точнее учитывать суточный рацион и не выходить за рамки дефицита. ▫️Время приёма пищи. Ужин за 2–3 часа до сна даёт организму время переварить еду и не нарушает выработку гормона роста, который активно работает во время ночного отдыха. ☝️ Важная оговорка Не нужно полностью исключать углеводы. Рацион должен оставаться сбалансированным. Сложные углеводы (цельнозерновые крупы, бобовые) важны для энергии, работы мозга и пищеварения. Их стоит оставить, но, возможно, перенести основную порцию на завтрак или обед. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 📞 Я на связи 📩 ✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса. Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопрос 🙌 ✔️Бесплатный чат общения 💭 ➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶 Худеем с Лепетковой 👗 Подписаться на канал