Низкая физическая активность это не просто «попутчик» плохого самочувствия, а независим... — 25 августа 2026 г. в 12:13:59.279
Низкая физическая активность это не просто «попутчик» плохого самочувствия, а независимый и серьёзный фактор риска. Гиподинамия способствует развитию: 📍Ишемической болезни сердца на 30%; 📍Сахарного диабета 2 типа на 27%; 📍Рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%. Сколько нужно двигаться? Вот простые ориентиры. ✅Базовый уровень: от 2,5 до 5 часов умеренной физической активности в неделю. ✅Или 1,5-2,5 часов интенсивной нагрузки. Подойдёт и комбинация того и другого. Что считать умеренной нагрузкой? ✅Быстрая ходьба, спокойная езда на велосипеде, работа в саду. Интенсивная — это бег, плавание, энергичные танцы, тренировки. Спортивные выходные работают. Не получается равномерно распределить занятия в будни? ✅ Компенсируйте активными выходными. Такой подход - когда основная нагрузка приходится на субботу и воскресенье - тоже снижает риски. Главное набрать рекомендованный недельный объём. Так что не корите себя за пропущенные дни, просто запланируйте длинную прогулку или тренировку в выходные. Забота о здоровье — это не обязательно марафоны и рекорды. Это регулярность, внимание к себе и немного движения каждый день. Начните с малого: лишняя остановка пешком, зарядка утром, прогулка с близкими. Ваше тело скажет "Спасибо". С заботой Ваша Поликлиника №1