Когда день идёт не по плану и нет времени на отдых. Вот простые приёмы, которые помогаю...
Когда день идёт не по плану и нет времени на отдых. Вот простые приёмы, которые помогают быстроснизить напряжение: 🔵Дыхание 4–7–8. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3–4 цикла. Это активирует парасимпатическую систему и снижает физиологические признаки стресса. 🔵Прогрессивное расслабление мышц. Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц: стопы,голени, бёдра, живот, плечи, кисти. Это помогает снять телесные зажимы. 🔵Правило 20–20–20 для цифровой нагрузки. Каждые 20 минут смотрите на объект в нескольких метрах от вас в течение 20 секунд. Это снижает зрительное напряжение и когнитивную усталость. ❗️Важно: эти техники — не лечение, а способы саморегуляции. Если тревога мешает жить, обратитесь к специалисту. 📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51 📞 8(861)268-36-80 📱 8(991)076-78-13 📧 pol7@kmivc.ru