Лайфхак как ухудьшить свой внешний вид
Лайфхак как ухудьшить свой внешний вид Завтракать неправильно, например, ♦️кофе+ сырник, ♦️кофе+ булочка с маслом или круассан 🥐 Почему ваш внешний вид портит такой завтрак: Гликемический шторм Сырник = мука + сахар + творог, обжаренный на масле. ‼️Гликемический индекс около 70 - как у белого хлеба. Через 30-40 минут - инсулиновый пик и резкое падение сахара, что приводит к неконтролируемому аппетиту на весь оставшийся день Гликация ‼️Высокий сахар склеивает коллаген и эластин. 👇🏾 Получаются AGE (конечные продукты гликирования). 👇🏾 Кожа теряет упругость, морщины появляются раньше срока. 👇🏾 Процесс практически необратим, если вы не пользуетесь продуктами, расщепляющими гликацию (розмариновая кислота, Metabiotic, Cellcode) Лично у меня уже 2 дня подряд употребления сырников или творога вызывают потускнение кожи и загрязнение пор, прям вся кожа в каких-то пупырышках. Почему так происходит mTOR и IGF-1 Молочный белок запускает mTOR-путь (в твороге много лейцина+инсулин наш = сильная активация mTOR ) и поднимает IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) 👇🏾 Больше себума 👉🏾расширенные поры 👉🏾воспаления по нижней челюсти. И вот если вы даже после родов имеете «гормональные» прыщи - это часто не про гормоны - а как раз таки про ваш утренний сырник с кофе. Что и как есть на завтрак, чтобы не превращаться в «КРИК» 👇🏾 1. Белок 25-30 г: яйца, рыба, творог 5% 2. Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи 3. 100-150 г зелени, овощей или ягод 4. Кофе через 1,5-2 часа после еды с 9:30, не ранее Что делать с любимым сырником? Сырник есть как десерт к завтраку, а не как завтрак.