ПП

Понятно про здоровье

Здоровье · 3 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌿 7 минут для себя: от разминки до расслабления

🌿 7 минут для себя: от разминки до расслабления Спокойное начало утра с мягкими движениями для плеч, шеи и лица. Все шесть приёмов собраны на одной картинке - сохраняйте и выполняйте без спешки. ✅ 1. Разминка плеч - 1 минута На вдохе слегка поднимайте плечи, на выдохе плавно опускайте. Не тяните их вверх с усилием. ✅ 2. Верх груди - 1 минута Ладонью легко смещайте кожу от центра груди к подмышке и отпускайте. По 30 секунд с каждой стороны. ✅ 3. Боковая поверхность шеи - 1 минута Начните под ухом и постепенно двигайтесь вниз к ключице. Работайте только с кожей: мышцы глубоко не разминайте, на горло не давите. По 30 секунд на сторону. ✅ 4. Лоб - 1 минута Подушечками пальцев мягко смещайте кожу от середины лба к вискам, после каждого движения отпускайте. ✅ 5. Щёки - 2 минуты Лёгкими движениями проходите от носа по скулам к ушам. Не нажимайте на глаза и не растягивайте веки. ✅ 6. Расслабление - 1 минута Положите руки на колени, опустите плечи. Расслабьте челюсть, чтобы зубы не соприкасались, и спокойно подышите. Все касания должны быть лёгкими, без боли и покраснения. При воспалении кожи, инфекции или внезапном отёке массаж не делайте. Если отёчность постоянная, важно выяснить её причину с врачом.