Витамин D3 — 9 июня 2026 г. в 06:30:02.629
Витамин D3 Принимай с завтраком или с первым приемом пищи, если ты на интервальном голодании. Главное правило: D3 усваивается только с жирами. Добавь авокадо, яйца или орехи – и эффективность вырастет в разы. Омега-3 Принимай вместе с едой, содержащей жиры. Так ты избежишь «рыбных отрыжек» и улучшишь усвоение. Сам по себе рыбий жир – жирный, но лучше, если рядом будет ещё немного полезного жира. Цинк Лучше пить на пустой желудок в середине утра или днём, через 2 часа после еды. Но не сочетай с орехами, цельнозерновыми и бобовыми – они мешают усвоению. Если чувствуешь тошноту, можно выпить с лёгкой едой. Магний Идеален вечером – с ужином или перед сном. Помогает расслабиться и улучшает качество сна. Лучше делить дозу на 2 приёма: днём и вечером, так усвоение выше. Железо Пей между завтраком и обедом на пустой желудок. Не запивай кофе или чаем – кофеин блокирует усвоение. Вместо этого добавь витамин С (например, апельсиновый сок) – он усиливает эффект. Ставим ❤️ и сохраняем себе схему