☀️ Какие правила нужно соблюдать в жару — советы врача — 5 июля 2026 г. в 14:37:01.060
☀️ Какие правила нужно соблюдать в жару — советы врача В жаркую погоду важно соблюдать несколько простых, но действенных правил, напомнила врач Вера Сережина. 💧 Вода и питание Норму жидкости нужно увеличить на 0,5–1 литр. Основной объём лучше выпивать утром и вечером — в это время влага лучше задерживается в тканях. Выбирать стоит минеральную воду с калием, кальцием и магнием, чтобы восполнять теряемые соли. Полезны водосодержащие овощи и фрукты: помидоры, арбузы, огурцы, а также хурма и бананы. Питание — лёгкое и частое, 5 раз в день небольшими порциями. После еды не пить 30 минут. Хороши холодные блюда вроде окрошки и охлаждённых овощных супов. 🏊 Купание и загар Нырять в холодную воду с разбегу нельзя — резкий перепад температуры грозит спазмом сосудов. Сначала остыньте в тени. Ледяной душ тоже лучше заменить слегка тёплым — ощущение прохлады появится после процедуры. 🌡 Тепловой удар Симптомы: усталость, головная боль, головокружение, тошнота, учащённое сердцебиение. При появлении — немедленно в прохладное место, вызвать скорую, снижать температуру тела обдуванием и влажными обёртываниями. В пиковые часы, с 11:00 до 17:00, лучше оставаться в помещении. Одежда — лёгкая, из натуральных тканей, плюс головной убор. ☀️ Осторожно с загаром Повторяющееся УФ-излучение — основная причина немеланомного рака кожи, а также риск злокачественной меланомы. Дозируйте пребывание на солнце и обязательно пользуйтесь кремами с высоким SPF. Пособия | Льготы | Пенсионеры