👩⚕️Врач терапевт Ирина Девятова разъясняет. — 24 августа 2026 г. в 04:52:35.846
👩⚕️Врач терапевт Ирина Девятова разъясняет. ✅Почему активность жизненно необходима: ❕сердце и сосуды: Снижается риск ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта. ❕обмен веществ: Контролируется уровень сахара и холестерина, снижается риск диабета 2 типа ❕онкология: уменьшается вероятность развития рака толстого кишечника и молочной железы ❕настроение: во время тренировок выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые снимают стресс и помогают бороться с депрессией ❕опорно-двигательный аппарат: Укрепляются кости, суставы и мышцы, предотвращая остеопороз и травмы ✅Сколько нужно двигаться: ❕от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба) или от 75 до 150 минут интенсивной нагрузки (бег, активные игры). ✅Как встроить спорт в жизнь без насилия над собой? Активность может быть разной: ❕аэробная: быстрая ходьба, скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, катание на роликах или коньках. ❕силовая: работа с собственным весом (отжимания, приседания), упражнения с гантелями. Достаточно 2–3 раз в неделю. ❕нейромоторная: йога, пилатес, стретчинг. Улучшают баланс, координацию и гибкость. ✅Главное правило — регулярность. Даже если вы начнете с ежедневных прогулок по 15 минут во время обеденного перерыва, польза будет колоссальной. ❗Главное — избегать резких стартов после долгого перерыва и наращивать нагрузку постепенно. ❤️Берегите себя и будьте здоровы!