pp.live / Кудрявцева Анастасия / нутрициолог / терапия РПП
Здоровье · 20 июня 2026 г.
Обед, который готовится сам 👩🍳🐟 — 20 июня 2026 г. в 08:08:22.602
Обед, который готовится сам 👩🍳🐟 Треска в овощном соусе — вкусно, сочно, диетично 👇🏻 ⠀ Почему это лучший вариант для обеда: ✅ Быстро. Чистим, нарезаем, тушим — всё на одной сковороде. ✅ Полезно. Треска — чемпион по белку и йоду. Овощи — клетчатка и витамины. Без муки, сливок и лишнего жира. ✅ Вкусно. Соус получается густым, сладковатым от перца и моркови, с лёгкой кислинкой томатов. Рыба пропитывается им и тает во рту. ✅ Диетично. 160–180 ккал на порцию без гарнира. Идеально для снижения веса. ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 400/31/6/53 Треска в овощном соусе с гречкой ▫️Треска 120 г ▫️Гречка 50 г ▫️Перец болгарский 60 г ▫️Морковь 70 г ▫️Помидор 60 г ▫️Томатный соус 40 г ▫️Вода 150 мл ▫️Сахар 10 г ▫️Специи по вкусу ⚪️ Овощи натереть, нарезать и отправить в глубокую сковороду тушиться на среднем огне без масла. Тушить около 10 минут, затем добавить соль, сахар, томатный соус, воду и тушить 3-5 минут. Добавляем к овощам рыбу, сверху на рыбу выложить овощную шапочку и накрыть крышкой. Тушить около 20 минут (ориентируйтесь на готовность рыбы). Гречку отварить. Подавать рыбу на овощной подушке с отварной гречкой ⠀ ‼️кбжу продукта указана на порцию, граммовка так же указана на порцию ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ — https://pp-live.ru/