Ребенок начал набирать вес. Что делать? — 19 июня 2026 г. в 14:00:07.082
Ребенок начал набирать вес. Что делать? Поговорили на эту волнующую тему с детским эндокринологом и специалистом по питанию Алесей Игоревной Дерягиной. Обычно в ответ на этот вопрос можно встретить типичные рекомендации диет и классические «ограничьте сладкое», «уберите перекусы», «пусть больше двигается» и др. Давайте отойдем от шаблонов и рассмотрим питание как комплексный процесс. С чего можно начать: 1️⃣Не убирать сладкое и перекусы, а наладить режим питания и легализовать сладкое. Любое ограничение вызывает сопротивление и стресс. Отменяя сладкое, вы создаете «запретный плод». Дома контроль возможен, вне дома ребенку сложно остановиться. Это в том числе это связано с экстернальным типом пищевого поведения (вижу красивое и вкусное, хочу съесть). • Добавьте сладкое в конец основных приемов пищи. Пусть ребенок сам выберет себе эту «еду для удовольствия». 2️⃣Составьте расписание дня и впишите в него приемы пищи. У детей рекомендованы 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 перекуса. За счёт режима уйдет и кусочничество, поскольку есть организованные перекусы, о которых ребенок знает (проговариваем это с ним). 3️⃣Формируем баланс в тарелке ребенка 👶1-4 года — ориентируемся на правило 5-5-3-2: • 5 и более порций фруктов и овощей (и другой клетчатки) • 5 порций зерновых/крахмалистых продуктов (крупы, макаронные изделия, картофель, хлеб) • 3 порции кисломолочных продуктов • 2 порции белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, бобовые, орехи и др.) 🧒старше 4-5 лет — правило здоровой тарелки (Гарвардская тарелка). Такое питание даст насыщение ребенку на 2-3 часа, и он сможет получить необходимые макро- и микронутриенты. 4️⃣Учим понимать чувство голода и насыщения В силу физиологических причин малышам сложно понимать меру и вовремя останавливаться. Также возможна ситуация, когда ребенок — малоежка, тогда чувство голода притуплено. Что делаем? • используем шкалы голода и насыщения /от 0 до 10, где 1 — истощение на грани потери сознания, а 10 — максимальная переполненность с тошнотой и болью в животе/ • проговариваем с детьми, насколько сильно они голодны до еды, насколько наелись во время и как чувствуют себя после еды. 5️⃣Добавляйте физическую активность постепенно. Если вес очень большой (ожирение), интенсивные нагрузки могут даться очень непросто для опорно-двигательного аппарата. Можно начинать даже с ходьбы, постепенно добавляя нагрузку. Используйте соревновательный интерес детей и устраивайте семейные «игры». 6️⃣Начните вести дневник питания и обратитесь к эндокринологу, если вес слишком большой или ваши действия не приносят эффекта. Эндокринные причины встречаются достаточно редко, но исключить их и осложнения избыточного веса может быть необходимо. 🫶Любите себя и своих детей. Жесткие ограничительные диеты не приносят долгосрочных результатов. Наша цель — работать вдолгую: сформировать режим питания, сбалансированный рацион и здоровый пищевой интерес.