Продолжаем нашу рубрику "Полезные советы". Сегодня поговорим на очень деликатную тему: — 14 июля 2026 г. в 16:40:22.924
Продолжаем нашу рубрику "Полезные советы". Сегодня поговорим на очень деликатную тему: В ОТПУСКЕ ЗАПОР, ХОТЯ ДОМА ВСЕ НОРМАЛЬНО? Дома все по расписанию. Приехали в отпуск, и третий день тишина 😅 Такое бывает очень часто! Кишечнику мешает не само путешествие, а все, что меняется вместе с ним. ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ? В дороге мы 📍 Долго сидим в машине, поезде или самолёте 📍 Пьём меньше воды, чтобы реже искать туалет 📍 Едим больше выпечки 📍 Получаем меньше овощей и другой клетчатки 📍 Меняем время сна и приёмов пищи 📍 Терпим, потому что туалет неудобный. Даже смена часового пояса и стресс от дороги могут временно повлиять на работу кишечника. НАДО ЛИ ХОДИТЬ В ТУАЛЕТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Нет! Норма у всех разная. О запоре говорят, если стул стал заметно реже обычного, твердый, приходится сильно тужиться или остается ощущение, что кишечник опорожнился не полностью. ЧТО ПОМОЖЕТ? ✔️ ПИТЬ РЕГУЛЯРНО Особенно в жару ✔️ ВЕРНУТЬ КЛЕТЧАТКУ Добавьте овощи, фрукты, овсянку, цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи 🥒 Но не надо за один день съедать таз отрубей. Если резко увеличить клетчатку, можно получить вздутие и боль ✔️ ДВИГАТЬСЯ После долгой дороги хотя бы прогуляйтесь. Даже обычная ходьба помогает кишечнику работать активнее. ✔️ НЕ ТЕРПЕТЬ Появился позыв — по возможности идем в туалет. Если постоянно откладывать, стул дольше остается в кишечнике и становится тверже. ✔️ ПОПРОБОВАТЬ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА. После еды кишечник активнее сокращается. Можно спокойно посидеть в туалете 5–10 минут через 15–45 минут после завтрака. Поставьте ноги на небольшую подставку, чтобы колени оказались немного выше бедер. А ЕСЛИ НЕ ПОМОГЛО? Если нет сильной боли, рвоты и других тревожных симптомов, можно использовать осмотическое слабительное с макроголом (полиэтиленгликолом). Он удерживает воду в кишечнике и размягчает стул. Принимаем строго по инструкции и обязательно разводим в указанном объёме воды. Лактулоза тоже используется, но у некоторых вызывает сильное вздутие и газы. ВЫВОД: Пьем регулярно, не забываем про овощи и фрукты, двигаемся после дороги, не подавляем позывы, при необходимости используем макрогол по инструкции. И лучше положить подходящее слабительное в аптечку заранее. ❤️, если было полезно!