Продолжаем нашу рубрику "Полезные советы". Поговорим о том 💪👵 КАК СОХРАНИТЬ МЫШЕЧНУЮ ...
Продолжаем нашу рубрику "Полезные советы". Поговорим о том 💪👵 КАК СОХРАНИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ С ВОЗРАСТОМ Есть тут те, кто много ходит, но с гантелями совсем не дружит? 😅 Прогулки полезны, а для сохранения мышц к ним стоит добавить силовые упражнения и достаточное питание 🧀🥦 ЧТО РАБОТАЕТ? 1️⃣ Силовая нагрузка минимум 2 дня в неделю. Для начала подойдут вставания с устойчивого стула, отжимания от стены, упражнения с резинкой или небольшими гантелями. Нужно задействовать разные группы мышц — ноги, спину, руки. Когда упражнения становятся легкими, постепенно увеличиваем число повторов или сопротивление. 2️⃣ Белок в основных приемах пищи Рыба, мясо, яйца, творог, бобовые — можно выбирать привычные продукты 🐟 Но питаться в целом тоже нужно достаточно! На строгой диете ради быстрого похудения можно терять не только жир, но и мышцы При заболеваниях почек количество белка обсуждают отдельно. 3️⃣ Регулярность Стоит начать с посильных занятий, которые получается повторять каждую неделю. Две тренировки с огромными усилиями, после которых месяц не хочется даже смотреть на гантели, задачу не решат)) Если заметно ослабли, стало трудно вставать со стула или вес снижается без вашего желания — обратиться к врачу. А силовые упражнения у вас есть? 🔥 - да, занимаюсь регулярно 👍 - иногда делаю дома ❤️ - пока только прогулки