Пуловер - что за упражнение и для чего.
Пуловер - что за упражнение и для чего. Пуловер с гантелью — это упражнение, которое одновременно задействует мышцы груди и спины. Оно помогает развить гибкость, увеличить диапазон движений в области груди и плеч, а также скорректировать осанку. Какие мышцы работают В работе участвуют: большие грудные мышцы; широчайшие мышцы спины; длинная головка трицепса; передняя зубчатая мышца; межрёберные мышцы; брахиалис и другие мелкие мышцы. Степень нагрузки зависит от угла наклона скамьи, амплитуды движений и техники выполнения. Техника выполнения. Классический вариант: Лягте на скамью так, чтобы верхняя часть спины (лопатки) опиралась на край скамьи. Ноги стоят на полу, согнуты в коленях под прямым углом. Можно лежать и вдоль скамьи, если поперёк удобнее. Возьмите гантель двумя руками так, чтобы ладони обхватывали диск снизу. Большие и указательные пальцы должны образовывать «ромб» вокруг грифа. Слегка согните руки в локтях — они должны оставаться в одном положении на протяжении всего движения. Сделайте глубокий вдох и начните медленно опускать гантель по дуге за голову. Локти не должны расходиться в стороны. Опускайте снаряд до момента натяжения в грудных и широчайших мышцах. Нужно чувствовать небольшое растяжение, но тянуться через боль нельзя. Сделайте паузу в нижней точке, удерживая плечи напряжёнными. На выдохе по той же траектории верните гантель в исходное положение над грудной клеткой. Для акцента на широчайшие мышцы: держите руки максимально прямыми, опускайте гантель как можно ниже за голову, думайте о движении локтями к бёдрам при возврате. Для акцента на грудные мышцы: допустите чуть большее сгибание в локтях, сосредоточьтесь на ощущении в грудных мышцах, не уводите гантель слишком далеко за голову. Противопоказания Пуловер не рекомендуется выполнять при: болезнях и травмах плечевых и локтевых суставов (артриты, артрозы, бурситы, тендиты и т. п.); травмах мышц и связок, участвующих в движении; хронических заболеваниях спины и суставов; патологиях сердца и сосудов хронической формы; переломах рук.