Летний сон: как вернуть режим ребенка за каникулы — 16 июня 2026 г. в 06:05:01.896
Летний сон: как вернуть режим ребенка за каникулы Летом легко сорвать режим ребенка. Сон до обеда – это не отдых, а сбой биологических часов. Гормон бодрости, который должен выделяться утром, уходит на вечер. Гормон сна вообще часто блокируется экранами телефонов. В итоге ребенок просыпается разбитым. За каникулы можно вернуть всё назад. Вот три шага. • Впустите утренний свет. Не надо кричать и устраивать ранние подъемы. Просто откройте шторы, например, в 9:30. Дневной свет сам остановит выработку гормона сна. • Сдвигайте время по чуть-чуть. Правило пятнадцати минут: раз в три дня будите и укладывайте ребенка на 15 минут раньше. За месяц режим плавно сдвинется на два часа. Мозг адаптируется сам. • Устраивайте цифровой закат. За час до сна забирайте телефоны. Выключите верхний свет, оставьте только ночники. В темноте организм сам поймет, что пора спать. Начало лета - лучшее время для мягкой настройки режима. Тогда к концу каникул не придется за неделю до школы бороться с засыпаниями в два часа ночи и тяжелыми подъемами по утрам.