Если твое настроение и состояние зависят от партнера, и ты тратишь энергию на то, чтобы...
Если твое настроение и состояние зависят от партнера, и ты тратишь энергию на то, чтобы угадать его мысли, исправить его настроение или дождаться его звонка, или мысленно прокручиваешь с ним диалоги, теряя при этом себя, то эта практика поможет тебе вернуть фокус внимания на собственную жизнь. Эту практику можно выполнять где угодно (дома, на работе, в транспорте). Шаг 1. Стоп-кран Как только ты ловишь себя на мыслях о нем: «Почему он не пишет?», «Он странно посмотрел, что я сделала не так?», мысленно скажи себе: «Стоп». Представь, что ты нажимаешь на паузу в фильме. Сделай 3 медленных вдоха и выдоха. Скажи себе: «Я не знаю, как он себя чувствует, что он думает, и, единственный способ это узнать, это спросить у него». Шаг 2. Вопросы «Возвращения к себе» Задай себе три вопроса, которые мгновенно переключают мозг с «Мы» на «Я»: 1. Чего я хочу прямо сейчас? Пить? Спать? Обняться? Побыть одной? Съесть что-то вкусное?) 2. Что я могу сделать для себя в ближайшие 5 минут? (Налить чай, надеть наушники, открыть форточку, погладить кота). 3. О чем я думала до того, как началась эта мысль о нем? (Вернись к своему занятию или идее, которая была до этого). Шаг 3. Действие в свою пользу Сделай маленькое действие для себя. Не для него, не для отношений, а для себя. · Если хочется пить — попей воды. · Если хочется тишины — закрой глаза на минуту. · Если хочется внимания — погладь себя по руке (это может звучать странно, но телесный контакт с собой возвращает в реальность). Шаг 4. Разворот к себе. Положи руки на сердце и скажи себе (мысленно или шепотом): «Ты — самая большая ценность для меня. Ты – самый главный человек в моей жизни». И помни, внимание и любовь к себе — это не эгоизм. Это забота о своем ресурсе, без которого ты не сможешь давать тепло другому.