МЕТОД СОКРАТИЧЕСКОГО ДИАЛОГА — 5 марта 2026 г. в 12:00:04.126
МЕТОД СОКРАТИЧЕСКОГО ДИАЛОГА ✅ Цель: помочь выявить и подвергнуть сомнению иррациональные или автоматические мысли, а также найти более реалистичное и конструктивное восприятие ситуации. ✍️ Инструкция: ❶ Выберите тревожащую мысль. Пример: «Я всё время ошибаюсь на работе». ❷ Начните диалог с самим собой, задавая уточняющие вопросы: ✦ Что конкретно ты имеешь в виду? ✦ На чём основана эта мысль? ✦ Какие факты подтверждают её? ✦ Есть ли факты, которые опровергают её? ✦ Это мнение или факт? ✦ Могу ли я взглянуть на ситуацию иначе? ❸ Продолжайте задавать вопросы до тех пор, пока не дойдёте до сути убеждения. Пример: «Если я ошибусь, меня уволят» → «А у меня уже были ошибки?» → «Да» → «И что произошло?» → «Мне указали, как исправить» → «Значит, ошибки не всегда ведут к увольнению». ❹ Оцените, насколько убеждение было преувеличено или искажено. ❺ Сформулируйте более сбалансированную мысль. Пример: «Ошибки на работе случаются у всех. Главное — исправлять их и учиться на опыте». Напоминание: цель — не просто «убедить себя в обратном», а честно исследовать, насколько ваши мысли соответствуют реальности. #психологические_техники 👉 PRO отношения