ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОН СНОВА МОЛЧИТ? 3 шага, которые помогут пережить волну тревоги, не со...
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОН СНОВА МОЛЧИТ? 3 шага, которые помогут пережить волну тревоги, не сорваться и не написать ему первой Он молчит. Вы смотрите на телефон. Проверяете, был ли онлайн. Придумываете причины. И всё сильнее хочется самой написать, выяснить, что происходит, получить хоть какой-то ответ. Стоп. Прежде чем что-либо делать — сначала верните себе своё состояние. 1⃣ СНАЧАЛА — ВЫГРУЗИТЕ ЭМОЦИЮ Сядьте ровно. Поставьте ноги на пол. Сделайте спокойный глубокий вдох и медленный комфортный выдох. И спросите себя: Что я сейчас чувствую: Тревогу? Панику? Обида? Злость? Боль? Разочарование? Произнесите это вслух: «Я сейчас чувствую тревогу». «Я чувствую злость». «Мне больно». «Я чувствую страх». Теперь найдите, где именно это ощущается в теле. Грудь? Горло? Живот? Плечи? Зафиксируйте внимание на этом ощущении. Поставьте таймер на 3 минуты. Начните мягко и ритмично попеременно похлопывать ладонями по коленям: правая — левая — правая — левая. Продолжайте наблюдать за ощущением в теле и называть то, что чувствуете. Не анализируйте его. Просто замечайте и называйте. Когда три минуты закончились — остановитесь, сделайте вдох и медленный выдох. И спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» «Мне всё ещё хочется срочно ему написать?» Если тревога всё ещё очень сильная, можно повторить упражнение столько раз сколько пожелаете. 2⃣ ТЕПЕРЬ — СОЗДАЙТЕ ДРУГОЕ СОСТОЯНИЕ Когда первая волна немного спала, не оставляйте себя в пустоте. Снова сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Закройте глаза и спросите себя: «Где в моём теле сейчас есть хотя бы немного спокойствия?» Не нужно искать огромное счастье. Это может быть маленькое ощущение тепла, мягкости, расслабления — где угодно. Найдите его. Поставьте таймер ещё на 3 минуты. И теперь мягко и медленно похлопывайте себя так же по коленям: правая — левая — правая — левая. НО очень медленно и спокойно. На каждом движении возвращайте внимание к этому ощущению. Можно проговаривать: «Я в безопасности». «Я выбираю себя». «Я достойна любви». «Я люблю себя и позволяю себе быть любимой». Ваша задача сейчас — не заставить себя «забыть его». А вернуть себе состояние, в котором вам не нужно срочно получать от него подтверждение своей ценности. 3⃣ ДАЙТЕ СЕБЕ ТО, ЧЕГО ВАМ ХОЧЕТСЯ А теперь — никакого анализа. Сделайте для себя что-то приятное телом. Заварите вкусный чай. Съешьте любимый десерт. Примите ванну. Завернитесь в мягкий плед. Посмотрите фильм. Выйдите на прогулку. Включите музыку. Можно даже съесть тот самый кусок торта, который вы обычно себе запрещаете. 🙂 Смысл не в тортике. Смысл в другом: вы перестаёте сидеть в ожидании его действия и начинаете сами делать что-то хорошее для себя. Он может написать. Может не написать. Но прямо сейчас вы не обязаны ставить свою жизнь на паузу до его сообщения. И один вопрос, который стоит задать себе после этого: «Если бы я точно знала, что он сегодня не напишет, что я сделала бы для себя сегодня?» Вот с этого вопроса иногда начинается очень важный поворот — от бесконечного ожидания его к возвращению к себе. Важно: это упражнение — способ пережить острую волну тревоги, а не замена психотерапии. Если такие ситуации повторяются и каждый раз сильно выбивают вас из состояния, имеет смысл разбираться уже с тем, почему именно его молчание обладает над вами такой властью. Напишите мне в личку слово «ЛЮБОВЬ» и я расскажу, как записаться на консультацию и с чего мы можем начать разбирать именно вашу историю.