Само - состродание это навык ✋
Само - состродание это навык ✋ Если вы старше 30 лет, скорее всего вы не родились с ним. Вам придется этому научиться. Нас учили: ✖️Не жаловаться ✖️Быть сильными ✖️Не бросать на пол пути начатое ✖️Сначала переделать все дела, а потом уже отдыхать А вот замечать: «мне сейчас тяжело» и не добавлять к этой боли ещё и собственное осуждение - этому нас не учили. Но хорошая новость - этому можно научиться! Уже одно то, что я призналась в своей слабости перед вами - помогло мне осознать масштаб «катастрофы». Заметить, что мое тело устало. Что я могу не отследить, когда я взяла на себя «слишком много». Что просто достаточно сна, хорошее питание, движение и регулярный массаж - мало для моего тела. А обещание отпуска - не равно отпуск. Дать пролиться слезам, а с ними выйти напряжению. Увидеть, что это родовой сценарий, услышать чьим голосом внутри меня звучит «погонщик лошадей» ❓Как же можно развить навык самосострадания? В 2023 году учёные объединили результаты 56 исследований практик самосострадания. Результаты поражали: после этих практик снижался депрессивный синдром, тревожность, уровень стресса. Что именно практиковали ⬇️⬇️⬇️ ♥️Письмо себе с состраданием. Человек брал болезненную ситуацию, неудачу или то, за что себя осуждает и писал себе письмо из позиции доброго, понимающего человека. В одном исследовании участники делали это каждый день в течение недели: вспоминали трудное событие дня и писали себе поддерживающий ответ. ♥️ Self-Compassion Break — «пауза самосострадания». В момент стресса остановиться, признать: «Мне сейчас трудно», напомнить себе, что трудности - часть человеческого опыта, и спросить: «Что мне сейчас нужно? Как я могу поддержать себя?» ♥️ Изменение внутреннего диалога. Участники учились замечать самокритику и сознательно отвечать себе более тёплым, поддерживающим голосом. В некоторых программах они даже заранее составляли собственные поддерживающие фразы и повторяли их в течение дня. ♥️Soothing touch. Сострадательное прикосновение к телу: положить руку на грудь или другое место на теле и использовать прикосновение как способ успокоения. ♥️ Compassionate body scan: последовательное внимание к телу с доброжелательностью вместо оценки и исправления. ♥️ Loving-kindness meditation - медитация, в которой человек направляет пожелания заботы и благополучия самому себе. ♥️ Образ сострадающего другого или сострадающей части себя. Участники представляли образ существа/человека, который относится к ним с абсолютной заботой и принятием, либо создавали образ своего «сострадающего Я». ♥️ Дневник самокритики. Замечать ситуации, в которых включается внутренний критик, записывать свои мысли и затем пробовать отвечать себе иначе Пробовали что-то из этих практик? А эту картинку мне прислали одновременно несколько человек, делюсь с вами - она прекрасна. Но не знаю автора)