Как снизить «плохой» холестерин 🫀 — 28 августа 2026 г. в 13:05:05.701
Как снизить «плохой» холестерин 🫀 Добрый день, уважаемые подписчики и гости канала! Когда вам говорят, что холестерин вреден для организма, это не совсем верно. Холестерин необходим для построения клеточных мембран, синтеза гормонов и выполнения других важных функций. Опасность представляет избыток его атерогенных фракций — прежде всего липопротеинов низкой плотности, или ЛПНП. Повышенный уровень ЛПНП — один из ключевых факторов развития атеросклероза и связанных с ним инфаркта и инсульта. Снижение холестерина — это не всегда выбор между диетой и таблетками. В зависимости от показателей и общего сердечно-сосудистого риска могут потребоваться и изменение образа жизни, и медикаментозная терапия. 🥗 Что стоит добавить в рацион: · Растворимую клетчатку: овёс, ячмень, бобовые, яблоки, цитрусовые, семена льна и чиа · Источники ненасыщенных жиров: оливковое масло, авокадо, миндаль, грецкие орехи и фундук · Рыбу, особенно жирных сортов: лосось, скумбрию, сардины и сельдь ⚠️ Что следует ограничить: · Продукты, содержащие промышленные трансжиры · Жирное и переработанное мясо: колбасы, сосиски и сардельки · Сливочное масло и жирные молочные продукты · Фастфуд и промышленную выпечку Важно не просто сократить насыщенные жиры, а по возможности заменить их ненасыщенными — например, использовать растительное масло вместо сливочного. 🚶♂️ Образ жизни · Физическая активность: не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Например, быстрая ходьба по 30 минут пять дней в неделю · Снижение веса: при его избытке потеря даже 5–10% массы тела помогает улучшить липидный профиль · Полноценный сон: регулярный сон поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать массу тела · Отказ от курения: значительно снижает общий риск сердечно-сосудистых осложнений 💊 При значительно повышенном уровне ЛПНП или высоком сердечно-сосудистом риске одного изменения образа жизни может быть недостаточно. В таких случаях врач назначает медикаментозную терапию. Самостоятельно начинать, менять или отменять препараты нельзя. 🧪 Нарушения липидного обмена могут долго протекать без симптомов. Поэтому липидный профиль важно проверять профилактически, не дожидаясь ухудшения самочувствия. Периодичность обследования зависит от возраста, предыдущих результатов и факторов риска. Будьте здоровы!