Что делать, чтобы избежать выгорания? Часть 2. — 3 июня 2026 г. в 10:41:11.459
Что делать, чтобы избежать выгорания? Часть 2. Часть 1 можно прочитать тут Психологические техники: 1. Управление стрессом · Практикуйте дыхательные упражнения при напряжении · Применяйте технику "остановись-подумай-выбери" · Фокусируйтесь на том, что под вашим контролем 2. Профилактика эмоционального истощения · Разделяйте рабочую и личную идентичность · Не принимайте критику на личный счет · Ищите поддержку у коллег · Заведите хобби, не связанные с цифрами и отчетами Физическое здоровье: 3. Забота о теле · Регулярная физическая активность (хотя бы прогулки) · Полноценный сон (7-8 часов) · Правильное питание и водный баланс · Гимнастика для глаз и спины каждый час Упражнения, которые легко делать, сидя за столом: · Плавные наклоны головы вперёд-назад, к каждому плечу. · Медленные повороты головы вправо-влево. · Вращение кулаками по часовой и против часовой стрелки. · Скручивания сидя: сядьте прямо, положите одну руку на колено, аккуратно поверните корпус, дотроньтесь второй рукой до спинки стула. · «Кошка» на стуле: на вдохе прогните спину, отведите плечи назад; на выдохе — скруглите спину, опустите голову. · Вращение стопами в разные стороны. · Подъём на носки сидя или стоя. · Поочерёдное разгибание ног параллельно полу. Делайте короткие разминки каждые 50-60 минут. Даже 3–5 минут простых упражнений заметно улучшают самочувствие!