День здорового питания и отказа от излишеств — 2 июня 2026 г. в 06:00:05.656
День здорового питания и отказа от излишеств Отказываться от излишеств - не значит жить на воде и гречке. Это значит уберать то, что не приносит пользы и удовольствия. Разберем три главных вопроса. 🍽️ Сколько раз в день есть? Для большинства взрослых людей оптимальны 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) + 1 легкий перекус (яблоко, йогурт, горсть орехов) при необходимости. 🧐 А какого размера должна быть порция? «Правило тарелки» (для обеда и ужина): 🔹 ½ тарелки — овощи (кроме картошки). 🔹 ¼ тарелки — белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу). 🔹 ¼ тарелки — сложные углеводы (гречка, рис, киноа, батат). 🚫 Что именно мы едим «лишнего»? 🧃 Сахар в жидком виде. Сладкие чаи/кофе, магазинные соки, газировка. 🍪 Снеки. Чипсы, сухарики, печенье «к чаю». 🫕 Соусы на основе майонеза. Ими мы часто заливаем даже полезные блюда, удваивая калорийность и добавляя трансжиры. 🤔 А что из перечисленного вам сложнее всего исключить из повседневного рациона? Будем рады обсудить в комментариях.👇