Топ-3 упражнений для здоровья легких:
Топ-3 упражнений для здоровья легких: 1. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) Это базовое упражнение укрепляет диафрагму - главную дыхательную мышцу. Как выполнять: Лягте на спину или сядьте прямо. Положите одну руку на грудь, другую - на живот. Сделайте глубокий медленный вдох через нос так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась почти неподвижной. Медленно выдыхайте через сжатые губы, чувствуя, как живот опускается. Повторяйте 5–7 раз. 2. Грудное дыхание Упражнение направлено на развитие средней части легких. Как выполнять: Положите руки на ребра большими пальцами назад. На вдохе осознанно наполняйте среднюю часть легких, разводя ребра в стороны. Спина при этом тоже расширяется. Задержите дыхание на секунду, затем медленно выдохните, направляя усилие в область сердца и легких. Выполняйте 5–7 повторений. 3. Выжимание лежа Помогает очистить бронхи от слизи и увеличить объем легких. Как выполнять: Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите голени руками. Сделайте мощный выдох с небольшим напряжением, затем глубокий вдох диафрагмой. В конце можно слегка покашлять для лучшего очищения бронхов. Вернитесь в исходное положение. Важные рекомендации: - Выполняйте упражнения регулярно, по 10 минут 4–5 раз в день - Дышите медленно и осознанно - При наличии заболеваний легких проконсультируйтесь с врачом перед началом практики. #здравоохранениеКузбасса