Сегодня отмечают Международный день против диет.
Сегодня отмечают Международный день против диет. И это хороший повод напомнить: жесткие ограничения в питании могут привести к риску переедания, срывам и формированию нездоровых пищевых привычек [1]. ВОЗ подчеркивает [2], что основа здорового питания — это не экстремальные ограничения, а устойчивые привычки и сбалансированный рацион: 🔹45–75% суточной энергии рекомендуется получать из углеводов — преимущественно из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых. 🔹Жиры должны составлять до 30% суточной калорийности, при этом предпочтение лучше отдавать рыбе, орехам и растительным маслам. 🔹Белок — около 10–15% суточной калорийности. 🔹Свободный сахар в рационе должен составлять <10% суточной калорийности, или не более 50 г. А соль — менее 5 г в день. Путь к хорошему самочувствию — в бережном и научно обоснованном подходе к питанию. А вопросы, связанные с весом и метаболическим здоровьем, лучше обсуждать со специалистом. Ставьте ❤️, если придерживаетесь сбалансированного питания, и 😱, если сидели на жестких диетах. #фарм_фактчек 💙 Фарма — это любовь Материалы: 1. Does Restriction Lead to Binge Eating? A Scoping Review on Restrictive Diets in the Development and Maintenance of Binge Eating Disorder (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40848277/) 2. WHO, Healthy diet (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)