Чек-лист для качественного сна💤 — 25 июля 2026 г. в 06:00:24.644
Чек-лист для качественного сна💤 Сон является базой для восстановления организма, без нормального сна любые нутрицевтики будут бессильны. Итак, вот чек-лист: ✅ темнота — блэкаут-шторы, маска для сна, выключенные индикаторы техники. Даже небольшой свет мешает выработке мелатонина ✅ тишина и прохлада — оптимальная температура 18–20°С, беруши или белый шум помогут расслабиться ✅ цифровой детокс — за 1–2 часа до сна уберите экраны. Синий свет блокирует мелатонин. Замените гаджеты книгой, спокойной музыкой или подкастом ✅ лёгкий ужин — за 3–4 часа до сна. Питание напрямую влияет на нейромедиаторы, отвечающие за расслабление, а тяжелая пища заставляет организм работать над пищеварением, а не над восстановлением. Как у вас со сном, что помогает расслабиться? Пишите в комментариях, обсудим!