Вот почему я всегда говорю клиентам: сон — это не рекомендация. Это фундамент здоровья. — 11 июля 2026 г. в 06:55:38.606
Вот почему я всегда говорю клиентам: сон — это не рекомендация. Это фундамент здоровья. Обычно я ложусь спать до 23:00, а в 80% случаев — уже до 22:00. Но вчера мы были в баре в старшими детьми, отлично провели время, и спать я легла только во втором часу ночи. И вот результат сегодняшней ночи по Aura: ▪️ Сон — 7 часов 6 минут (вроде бы неплохо). ▪️ Глубокий сон — 1 час 27 минут (21%) — организм буквально пытался восстановиться после позднего отхода ко сну. ▪️ А вот REM-сон — всего 57 минут (13%). Именно REM-сон больше всего приходится на вторую половину ночи и очень чувствителен к тому, во сколько вы заснули, а не только к тому, сколько часов проспали. Именно в этой фазе: — мозг сортирует и закрепляет воспоминания; — обрабатывает эмоции; — восстанавливается нервная система; — рождаются новые идеи и решения; — снижается уровень психического напряжения. Одна такая ночь не сделает вас больным человеком. Наш организм невероятно умный и умеет компенсировать разовые нарушения. Но если поздние укладывания становятся привычкой, постепенно появляются те самые симптомы, с которыми потом приходят ко мне на консультацию: • просыпаетесь уже уставшими; • сложнее концентрироваться и запоминать информацию; • сильнее тянет на сладкое и быстрые углеводы; • становится труднее снижать вес; • растет уровень хронического воспаления; • повышается риск инсулинорезистентности; • нарушается выработка гормонов, отвечающих за аппетит, восстановление и обмен веществ. Многие думают: «Главное — поспать свои 7–8 часов». Но биология устроена немного сложнее. Для организма важно не только количество сна, но и его время. Наши гормоны работают по циркадным ритмам, а не по часам на будильнике. Поэтому мой главный совет остается прежним: если есть возможность, старайтесь засыпать до 23:00, а еще лучше — до 22:00. Именно эта привычка часто дает больше энергии, чем очередной дорогой БАД. И да, иногда можно позволить себе ночь с друзьями, концерт или бар. Жизнь тоже должна приносить удовольствие. Главное — чтобы такие вечера были приятным исключением, а не ежедневной нормой. ❤️