😴 Хороший сон вам только снится? Это можно исправить!
😴 Хороший сон вам только снится? Это можно исправить! ➡️ Почему важно высыпаться — Дефицит сна повышает риск преждевременного старения, а также развития сахарного диабета, болезней сердца и даже онкозаболеваний. — При недосыпе может страдать иммунитет. — Мозг не успевает перезагрузиться — страдают концентрация и способность мыслить. ➡️ Сколько нужно спать: — дошкольникам (3–5 лет) — 10–13 часов в сутки; — младшим школьникам (6–13 лет) — 9–11 часов; — старшим школьникам (14–17 лет) — 8–10 часов; — молодым людям (18–25 лет) и взрослым (26–64 года) — от 7 до 9 часов, но не менее 6 и не более 10 часов; — пожилым (от 65 и старше) — 7–8 часов, но не менее 5 и не более 9 часов. ➡️ Как понять, какой режим вам подходит Попробуйте перед выходным днём лечь спать, когда почувствуете сонливость, а утром встаньте без будильника. Так вы узнаете свою естественную продолжительность сна. ➡️ Чтобы выспаться: — ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные; — добавьте спокойные ритуалы перед сном — например, прогуляйтесь 20–30 минут или примите ванну с эфирными маслами лаванды, мяты; — не используйте гаджеты, приглушайте свет за 1–2 часа до сна; — купите в спальню плотные шторы и хорошо проветривайте вечером. ➡️ Какие бывают проблемы со сном — «Социальный джетлаг». Пытаясь по максимуму всё успеть в выходные, вы поздно ложитесь и затем поздно встаёте. Так ваши биологические часы «ломаются», нарушая привычный график сна. — Бессонница. Вам трудно заснуть, часто просыпаетесь ночью и утром встаёте рано. Появление бессонницы может быть связано со стрессом или с сильной усталостью. — Гиперсомния. Ночной сон длится больше 10 часов, тяжело просыпаетесь утром, днём также чувствуете сонливость. Чаще всего проявляется при переутомлении. Если у вас не получается решить проблемы со сном самостоятельно, обратитесь к врачу — терапевту или неврологу. А сколько спите вы? ❤️ — стараюсь спать не меньше 7 часов 👍 — не всегда получается выспаться, но в целом норм 🔥 — сплю мало, и мне ок 🤔 — пора что-то делать с режимом…