ВЫГОРАНИЕ… БАЛАНС… ЖИЗНЬ
ВЫГОРАНИЕ… БАЛАНС… ЖИЗНЬ После работы пришла домой — сил нет. Съела большую булку с чаем, ничего не хочется, слёзы текут по пустякам, энергии ноль. Мысль о завтрашнем дне вызывает комок в горле, никого не хочется видеть. Одно желание — провалиться в сон, чтобы день прошёл быстрее. Творчество на закате, двигаться нет сил… У Вас такое было? У меня — да. Я вспоминаю тот период, когда пришлось экстренно уйти с работы, оставив 4‑й класс на пороге выпускного без тьютора. Что это? Моя нестабильность? Безответственность? Нет. Это был единственный способ СПАСТИ СЕБЯ. Сейчас я помню об этом с благодарностью: благодаря этому опыту я могу помочь выгоревшим людям — понять их, поддержать и подсказать, как не допустить истощения. 🔥Что важно учитывать, чтобы предотвратить выгорание: ✅Спорт в жизни. Вот что происходит во время физической нагрузки: Снижение кортизола, выработка эндорфинов, переключение внимания: фокус на телесных ощущениях отвлекает мозг от бесконечных тревожных мыслей о работе, восстановление контроля: преодоление даже небольшой нагрузки возвращает уверенность в своих силах. Кто меня окружает. Люди рядом могут быть разными, но важно, чтобы общение взаимно обогащало, не несло токсичный негатив и позволяло делить и радость, и печаль. Общение не должно быть в одну сторону: Вы слушаете и поддерживаете, а Вами не интересуются. Простой вопрос в Вашу сторону: «Как ты? Как здоровье, дети?» — говорит о многом. Вы не безразличны человеку. Вместе поболтать, сходить в театр, музей, на выставку, поесть мороженое или просто помолчать — всё это ресурс. ✅Хобби. Энергия творчества, особенно для женщины, очень важна. Хобби снижает стресс, даёт дофамин и эндорфины, поддерживает саморазвитие и дарит результат, который радует. ✅Сон и еда. Важен качественный сон и питание, которое оздоравливает организм, пополняя запас микроэлементов и витаминов. Старайтесь засыпать до 00:00, предварительно дав мозгу отдохнуть от телефона. ✅Ритуалы и традиции. То, как Вы проводите утро и выходные, создаёт опору. Если Вам важны структура и порядок, добавьте в расписание на неделе баню, бассейн, сауну, прогулку — всегда в один и тот же день, в одно и то же время. ✅Позволяйте себе НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ. Просто день безделия: лежать, есть, смотреть «дурацкие» фильмы… День без ярких акцентов и особых смыслов — это тоже отдых. 🔥Если всё же Вы провалились в болото выгорания: 🍁Обратитесь за помощью к психиатру. Выгорание и депрессия — это состояния, которые можно и нужно лечить. 🍁Обратитесь к профориентологу. Возможно, Вам просто не подходят текущие условия работы или пора менять профессию. 🍁Не бойтесь признать свою слабость. Не бойтесь спасать себя! Всем здоровья и тепла 🥰 P.S. я писала о себе, когда было выгорание...это про 4 года назад, если что🤣