Как выступать уверенно, даже если тревожно?😭
Как выступать уверенно, даже если тревожно?😭 На связи Анна, как вы знаете, я руководитель пространства подростков «Твой друг». Я много выступаю, и часто перед выступлением кто-то обязательно спрашивает: «Анна, как ты так уверенно выступаешь? Поделись секретом». И я вам скажу: никакого секрета нет. У меня тоже есть мысли о том, как пройдёт выступление, всё ли получится. ✨Уверенность — это не отсутствие страха. Это состояние, которое можно и нужно нарабатывать, как мышцу. И лучший тренажер для этого — конкретные техники. ️Делюсь с вами фаворитами, которые использую, чтобы успокоиться и взять себя в руки: 🔸Техника «Три дыхания уверенности» На вдохе — счёт на 4 и представьте, как вдыхаете спокойствие. Задержка — на 2, стабилизируйте тело. Выдох — на 6, отпустите напряжение. Повторите трижды перед выходом на сцену/в класс. Эффект: пульс выравнивается и мозг получает сигнал: «Я в безопасности». 🔸Техника «Имя» Во время выступления, если чувствуете волнение, то назовите тех, кого вы знаете: «Катя, как ты думаешь?». Эффект: возвращение фокуса на зал, страх рассеивается. Работает и для спикера, и для аудитории. 🔸Техника «Встряхни страх» За 30 секунд до выхода встряхните руки, плечи, сделайте 2 лёгких прыжка. Эффект: Тело избавляется от избыточного адреналина, и мозг получает сигнал: «опасности нет». 🔸Техника «Лев» За 2 минуты перед выходом сделайте глубокий вдох и с силой выдохните, показав язык и издав звук «аааа» (как рёв льва). Ещё можно пропеть любую фразу с вибрацией «мммм». Эффект: Это смешно — и именно поэтому снимает зажимы. 🔸Техника «Ключ к уверенности» Закройте глаза на 5 секунд и вспомните момент, когда вы гордились собой. Почувствуйте, что вы тогда ощущали. Затем откройте глаза и посмотрите на человека рядом с вами. Именно таким вас видят ваши слушатели/ученики. Эффект: Мощная эмоциональная сцена — тишина, тепло, ощущение соединения. ‼️Попробуйте применить хотя бы одну технику в следующий раз. Это не избавит от волнения на 100%, но даст вам опору и контроль. #вопроскАнне