✏️ Протеин66ку спортивное питание: Имеет значение не только то, СКОЛЬКО белка вы съели ...
✏️ Протеин66ку спортивное питание: Имеет значение не только то, СКОЛЬКО белка вы съели за день, но и насколько РАВНОМЕРНО он распределен по приемам пищи. Об этом говорят исследования (2022, PMID: 35734029). 🔬 Что именно выяснили ученые? Исследователи изучили показатели мышечной массы, силы и выносливости у 192 женщин, разделив день на 3 временных интервала (утро, день, вечер). Результаты: ✅ Правило 25 граммов Участники, которые потребляли от 25 г белка хотя бы в 2–3 разных приема пищи в течение дня, имели лучшие показатели сухой мышечной массы и силовые показатели по сравнению с теми, кто съедал всю норму за один вечерний ужин. ✅ Нормы белка под вес Ученые предложили разовую порцию: 🔹До 60 лет – минимум 0,24 г белка на 1 кг массы тела за один прием пищи (около 15–20 г для девушки весом 60 кг и 20–25 г для мужчины весом 80 кг). 🔹Старше 60 лет – минимум 0,4 г белка на 1 кг массы тела за прием Умеренные порции белка, разделенные на 3–4 приема пищи каждые 3–4 часа, обеспечивают более стабильный уровень аминокислот. Распределяйте белок равномерно в течение дня и не пропускайте белок на завтрак. Вместо бутерброда с маслом или голодного кофе добавьте, например, яйца или творог. Учитывайте не только суточную норму, но и порции. Магазин П-Победы66 💣 💣 💣