Упражнение «Я И МОЙ СТРАХ» — 11 июля 2026 г. в 09:39:33.657
Упражнение «Я И МОЙ СТРАХ» Эта практика помогает справиться с внутренними страхами. Инструкция по выполнению 👇 1️⃣ Вспомните несколько своих страхов и выберите тот, который сейчас мешает вам больше всего. 2️⃣ Сядьте или лягте удобно, расслабьте тело и несколько минут спокойно следите за дыханием. Постарайтесь полностью расслабиться, отпустить все тревоги и сосредоточиться на своих ощущениях. 3️⃣ Вспомните выбранный страх: 🔘 Какие ощущения он у вас вызывает? (дрожь, напряжение в горле, растерянность и др.) Примите этот страх, осознайте его присутствие в себе, ощутите, где именно в теле вы его чувствуете. 🔘 Где именно он локализуется? Как он ощущается? 4️⃣ Закройте глаза и представьте свой страх перед собой: 🔘 Какой у него облик? 🔘 Что вы испытываете, когда смотрите на него так близко? 🔘 Есть ли у вас к нему доверие? 🔘 Какие чувства он у вас вызывает? Объясните страху свои мысли и ощущения — будьте искренни с собой. 5️⃣ Теперь вообразите, что вы и есть этот страх. Посмотрите на себя со стороны, подумайте о том, что испытывает страх в ситуации, которая вас пугает: 🔘 От чего страх пытается вас защитить? 🔘 Почему он так активно оберегает вас? 🔘 Что он чувствует, когда появляется опасность? 🔘 Какими способами он оберегает вас? 🔘 Какие другие страхи или эмоции скрываются за этим страхом? 🔘 Какие чувства испытывает страх, проявляясь? 6️⃣ Осознав, что страх пытается защитить вас, вернитесь обратно в себя и поблагодарите его за заботу. 7️⃣ Поговорите со своим страхом, объясните ему, чего он вас лишает, и расскажите, что будет, если он на время отступит и позволит вам действовать. Расскажите, какие возможности откроются для вас без его постоянного контроля.