Экзамены и экзаменационный стресс – что это такое и как можно помочь❓ — 25 мая 2026 г. в 05:53:09.956
Экзамены и экзаменационный стресс – что это такое и как можно помочь❓ ✅Вот и наступает пора экзаменов и как следствие экзаменационного стресса😨 Конечно же многое зависит от отношения человека к этому процессу т.е., как человек воспринимает ✅«Ой, подумаешь экзамен, обычная контрольная только пишешь гелевой ручкой в белой рубашке, на тройку точно напишу» и✅ «Как же страшно, а если я не сдам, это что на пересдачу, а если и там плохо это еще год сидеть, а если на тройку напишу стыд-то какой. Там еще и камеры, и охрана, а если у меня живот заболит, а что делать-то…». ✅Экзамен (лат. examen) – это испытание, задавание вопросов для определения степени чьих-либо познаний (Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910.). ✔️Экзаменационный стресс – это состояние психофизиологического напряжения, обусловленное ситуацией подготовки и сдачи экзаменов. Можно предположить, что экзамен сегодня – это не только проверка знаний, а испытание нервной системы (особенно у подростков). ❗️Экзаменационный стресс может оказать негативное влияние - это когнитивное снижение, тревога, соматические нарушения (Головные боли, тошнота и тд.) Наиболее частые причины экзаменационной тревоги: 1️⃣Неопределенный результат (Неизвестность пугает – какие задания? Справлюсь или нет? А какой результат будет?) 2️⃣Социальная оценка (А если я не оправдаю ожиданий педагога, родителей, что обо мне подумают) 3️⃣Нарушения самооценки (Хорошая оценка значит я чего-то стою, т.е. когнитивное искажение: оценка = моя ценность как человека) ❓Что усиливает экзаменационную тревогу❓ ✔️Неопределенность и страх будущего (Не сдам – все, дорога в никуда, дадут «Справку»). ✔️Влияние родителей (Родители оказывают влияние как осознанно, так и нет. Например: «Мы столько потратили на репетиторов – ты просто обязан сдать эти экзамены»). ✔️Влияние Педагогов (Зачастую это обращения подобного рода «Не сдадите – опозорите на весь город школу и меня как педагога», «Рейтинги упадут», «Ну и пойдете со «Справкой» вместо ВУЗа на низко оплачиваемую работу» и т.д.) ✔️Влияние соц. сетей (Просмотр контента рода «Я вот сдал на 100, потому что воспользовался тем-то» и т.д. Т.е. происходит сравнение с другими) На основе всего этого может возникнуть катастрофизация😱 Когда подросток еще даже не приступил к написанию экзамена, он еще даже не начался, а в голове уже картинка – «Все не сдал, дали справку, мир рухнул – планы тоже….» . ✅В норме каждый может тревожится перед ответственным моментом – это можно заметить по тому, как накануне меняется сон, аппетит, поведение. Но вот если изменения сна, аппетита, поведения, изменения самочувствия – продолжаются длительно, то уже стоит обратиться за помощью. ✔️Экзамен – это не главное событие жизни, а всего лишь ее этап, успешность прохождения которого зависит от ряда факторов: 📌Подготовка и организация (план подготовки к экзаменам – с чего начинаем, сколько раз в неделю и тд.). 📌Психологическое состояние (адекватная самооценка, мотивация и тд.). 📌Соматическое состояние. 📌Поддержка близких. 📌Поддержка педагогов. 📌Информированность о процессе проведения экзамена (т.е. процедура от входа в организацию, далее кабинет- проведения экзамена, права и обязанности). ❗️Родителям стоит уделять внимание тому, что они говорят🗣️Например: поддерживая подростка сдающего экзамен – по возможности стоит избегать фраз: «Да успокойся уже, ерунда эти экзамены, больше пугают….», «Все будет хорошо….», «Подумаешь, не сдашь , есть пересдача», «Ты столько готовился (ась) и просто обязан(а) сдать на отлично!», «От этого зависит всё твоё будущее!», «Мы в тебя верим, не подведи» и тд. PS: Хотите узнать «Как помочь подростку перед экзаменом справиться с тревогой» - пишите в комментариях или в лс Психолог Алексеева Екатерина, отправлю памятку📬 #подростки #родители