МАРАФОН ПРАКТИК в течение недели, как я и обещала на последнем эфире: запускаем старт ... — 11 июля 2026 г. в 09:12:00.544
МАРАФОН ПРАКТИК в течение недели, как я и обещала на последнем эфире: запускаем старт практик от психолога по работе со своим состоянием. ВАЖНО давать обратную связь в комментариях, что понравилось, что происходило с вами во время той или иной практики, менялось ли что-то,какая практика зашла и тд - это важно для других участников группы, так как мы вМЕСТЕ создаем с вами единное пространство, и пусть его энергия будет направлена на ИСЦЕЛЕНИЕ . Поехали) 🧘♀️ Субботняя ПРАКТИКА 1: 3 шага к себе Суббота — уникальный день: она не давит срочностью пятницы и не нагружает тревогой воскресенья. Это идеальное время для психологической перезагрузки. Вот три простых упражнения, которые помогут снять ментальный шум и по-настоящему отдохнуть. 1️⃣ Генеральная уборка головы (5–10 мин) Возьмите лист бумаги и разделите на две колонки: «Чужое» и «Моё». В «Чужое» выпишите всё, что крутится в голове, но не ваша ответственность: переживания за коллегу, чужие обиды, мнения, рабочие задачи, погода, новости. В «Моё» — только то, что реально зависит от вас: ваше настроение, ваше право не отвечать на сообщения, ваш выбор лечь спать вовремя. Теперь зачеркните или порвите колонку «Чужое» и скажите себе: «Это не моя ноша». Мозг получит чёткий сигнал: рабочие цепи разорваны, выходные начались. 2️⃣ Диалог с телом (10 мин) За неделю мы часто «забываем» своё тело. Суббота — день, чтобы вернуться в реальность через ощущения. Заварите любимый напиток (чай, какао, бульон). Не пейте на автомате. Сделайте так: Возьмите чашку в ладони, закройте глаза, почувствуйте её вес. Сделайте три медленных вдоха, вдыхая аромат, и на выдохе мысленно скажите: «Я здесь». Пейте маленькими глотками, отслеживая путь жидкости от губ до горла и внутрь. Если отвлекаетесь — мягко возвращайте внимание к ощущениям. Этот простой ритуал становится якорем спокойствия: в будний день вы сможете вспомнить это субботнее тепло и вернуть себе равновесие. 3️⃣ Разрешение на лень (5 мин) Главная проблема выходных — чувство вины за безделье. Давайте договоримся честно. Напишите список из 5 дел, которые вы сегодня позволяете себе НЕ делать. Например: Не проверяю почту. Не мою полы. Не выхожу из дома. Не отвечаю на сообщения. Не думаю о работе. Напротив каждого пункта добавьте: «Даже если я этого не сделаю, мир не рухнет, а я стану чуточку счастливее». Перечитайте этот список перед сном — он снимает колоссальное напряжение гиперответственности. Хороших выходных! 🌿