ПРАКТИКА 9 завершающая наш марафон практик. — 21 июля 2026 г. в 04:08:00.900
ПРАКТИКА 9 завершающая наш марафон практик. Состояние «Достаточно» как точка опоры- займет у вас всего 2 минуты. В когнитивно-поведенческой терапии и телесно-ориентированных подходах мы часто работаем с дефицитарными состояниями. Установка «мне не хватает» создает хроническое мышечное напряжение и сужает фокус внимания на проблеме. Сегодня я предлагаю вам короткую интервенцию на 2 минуты. Это способ «обмануть» нервную систему и вернуть ее в зону безопасности. Как делать: Заземлитесь. Сядьте так, чтобы стопы чувствовали опору. Закройте глаза. Вернитесь в тело. Положите ладонь на область сердца. Это активирует блуждающий нерв и снижает уровень кортизола. Дышите с намерением. На вдохе — внутренняя формула: «Прямо сейчас мне достаточно». На выдохе — разрешите этому ощущению растекаться по грудной клетке. Расширьте периметр. Осознайте: вам достаточно воздуха, чтобы жить. Достаточно света, чтобы видеть. Достаточно сил, чтобы чувствовать. Из этой точки «внутренней полноты» рождается не тревога (как из дефицита), а истинный ресурс. Попробуйте. Что изменилось в ощущениях тела за эти 2 минуты? Делитесь в комментариях. 👇 пс. Жду вас на тематических эфирах и офлайн встречах на этой неделе сегодня -завтра выложу расписание на ближайшие две недели, а пока плотно тружусь в индивидуальных встречах .