#обесценивание
#обесценивание 🛟 🛟 🛟 SOS!!! Но, пока нет на терапию денег! Пусть моим вкладом в твою копилочку будет заочная твоя сессия! ПОМОГАЮЩИЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ РАБОТЫ С ОБЕСЦЕНИВАНИЕМ В ТЕРАПИИ 1. Вопросы для осознания обесценивания ▫️«Когда в последний раз ты говорил(а) себе: «Да ладно, ерунда» — хотя на самом деле было больно/важно?» ▫️«Что страшного случится, если ты признаешь, что эта ситуация/человек для тебя действительно значимы?» ▫️«Как ты понимаешь, что начал(а) обесценивать? Есть ли телесные сигналы (сжались кулаки, появилась тяжесть в груди)?» 2. Вопросы для исследования причин ▫️«Кто в твоей прошлой жизни часто обесценивал твои чувства? (Родители, учителя, партнеры?)» ▫️«Что ты получаешь от обесценивания? Может, это защищает от разочарования или страха быть «слишком нуждающимся»?» ▫️ «Если бы ты перестал(а) обесценивать это — какая эмоция могла бы выйти на поверхность?» 3. Вопросы для переоценки ▫️«Что из того, что ты привык(ла) считать «ерундой», на самом деле заслуживает внимания?» ▫️«Как бы ты отреагировал(а), если бы твой друг описал такую же ситуацию? Ты тоже сказал(а) бы ему «забей»?» ▫️«Что ценного ты теряешь, когда обесцениваешь свои переживания?» 4. Вопросы для экспериментов ▫️«Попробуй неделю замечать, что ты обесцениваешь, и записывать это. Что из списка удивило тебя?» ▫️«Что будет, если в следующий раз ты скажешь не «Да все нормально», а «Мне было неприятно»?» ▫️«Какой самый маленький шаг ты можешь сделать, чтобы начать признавать важность своих чувств?» 5. Вопросы для работы с самооценкой ▫️«Если бы твои чувства были ценны — как бы это изменило твою жизнь?» ▫️«Что ты обесцениваешь в себе чаще всего? (Достижения, внешность, усилия?) Почему именно это?» ▫️«Какое послание ты даешь себе, когда говоришь: «Это фигня»?» 6. Провокационные вопросы ▫️«Если бы обесценивание было человеком — что бы оно хотело от тебя? Чтобы ты оставался(ась) в безопасности или чтобы не рос(ла)?» ▫️«Ты уверен(а), что это действительно «неважно» — или тебе просто страшно в это поверить?» Да, сегодня поработаем во имя себя ❤️ Ваш психолог, ❤️Анна Прозоровская