ПОЧЕМУ РАНЬШЕ НЕ РАССКАЗАЛА?
ПОЧЕМУ РАНЬШЕ НЕ РАССКАЗАЛА? Делюсь одной из модальностей, к которой регулярно прибегаю в работе — IFS (Internal Family Systems, терапия внутренних семейных систем). Для меня это не просто «ещё один подход», а очень бережный способ работать с внутренним миром человека. В IFS мы исходим из того, что внутри нас живёт множество разных частей — и у каждой своя история, свои мотивы и своя забота о нас. Даже те части, которые кажутся разрушительными (например, прокрастинация или злость), на самом деле пытаются нас защитить. Суть метода — не «вырезать» или подавлять эти части, а познакомиться с ними, услышать их потребности и вернуть равновесие. А в центре этого процесса — наше «Я» (Self) с его качествами: спокойствием, любопытством, состраданием, ясностью. Когда «Я» ведёт, диалог с частями становится возможным и исцеляющим. С какими запросами классно заходит IFS: «Я себя не понимаю: сегодня хочу одного, завтра — противоположного, и от этого внутри всё рвётся». «Постоянно ругаю себя, внутренний критик не замолкает ни на минуту». «Есть чувство, будто я делаю не то, что хочу, а то, что “надо” — и это выматывает». «Когда на меня повышают голос, я либо замираю, либо взрываюсь — и потом стыдно за свою реакцию». «Не могу отпустить прошлое: старые обиды и травмы будто живут во мне и управляют решениями». «Боюсь ошибиться, поэтому вообще ничего не начинаю». «Чувствую вину, когда выбираю себя, будто подвожу близких». «Внутри столько противоречий, что сложно принять даже простое решение». «Хочу быть мягче к себе, но не получается — кажется, что без жёсткости я вообще ничего не сделаю». «Переживаю сильный стресс или выгорание: будто части меня тянут в разные стороны, и я не справляюсь». В работе по IFS мы не стремимся «убрать» эти переживания. Мы помогаем частям снизить тревогу, почувствовать себя услышанными — и тогда напряжение уходит, а решения приходят легче. А вы сталкивались с IFS? Или какой подход в работе с собой вам ближе всего? Расскажите в комментариях. 💬 #IFS #психотерапия #работа_с_собой #внутренние_части #психология ❤️Анна Прозоровская