Практика «Письмо своему опыту»
Практика «Письмо своему опыту» Эта практика — способ дать голос своему состоянию, не оценивая его. Выделите 10–15 минут, когда вас никто не потревожит, и возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне. Шаг 1. Найдите ощущение. Не нужно искать что-то глобальное. Где в теле или в мыслях сегодня живет самое заметное чувство? Это может быть комок в горле, тяжесть в плечах, фоновый гул тревоги или, наоборот, звенящая пустота. Просто заметьте его. Положите руку туда, где это ощущается сильнее всего. Шаг 2. Напишите письмо. Обратитесь к этому ощущению на «Ты». Пишите от руки, не редактируя и не пытаясь написать красиво. Пусть это будет поток сознания. «Привет. Я чувствую тебя сегодня. Кажется, ты похож(а) на плотный серый туман (или на тяжелый камень, или на холодный ветер)...» «Я знаю, ты пришел(ла) не просто так. Ты что-то охраняешь. Ты о чем-то сигнализируешь. Тебе, наверное, очень непросто нести эту ношу». «Я больше не буду тебя прогонять, стыдить или говорить, что ты мне мешаешь. Ты имеешь право быть здесь. Я даю тебе место. Расскажи мне, если можешь, о чем ты». «Я обещаю быть к тебе бережным. Можешь оставаться столько, сколько нужно. Я учусь тебя слышать». Шаг 3. Ответьте себе. Теперь поменяйтесь ролями. Представьте, что это ваше чувство (туман, камень, ветер) пишет ответ вам. Правая рука писала левую, а теперь пусть пишет левая. Отключите логику. «Я здесь, потому что ты забыл(а) выдохнуть в среду. Потому что ты один(одна). Потому что тебе страшно, что не справишься». «Мне нужно, чтобы ты просто лег(ла) и поспал(а). Мне нужно, чтобы ты поплакал(а)». Шаг 4. Завершение. Поблагодарите свой опыт. «Спасибо, что берег(ла) меня так, как умел(а). Я тебя услышал(а)». Важное правило безопасности: Если в процессе поднимется слишком сильная боль, не заставляйте себя идти глубже. Остановитесь. Сделайте глубокий вдох, осмотритесь вокруг, выпейте воды. Эту практику всегда можно отложить и вернуться к ней позже. 💜Анна Прозоровская