🌿 Экспресс‑практика при тревоге (1–2 минуты). — 27 июля 2026 г. в 11:53:51.976
🌿 Экспресс‑практика при тревоге (1–2 минуты). 1. Назови вслух три предмета рядом. Например: «чашка», «лампа», «дверь». Это быстро возвращает внимание в реальность. 2. Сделай один длинный выдох через рот — в два раза длиннее вдоха. Представь, что с выдохом уходит напряжение. Повтори 3 раза. 3. Положи ладонь на грудь или живот и пару секунд просто почувствуй, как поднимается и опускается тело при дыхании. Это даёт телу сигнал: «я здесь, я в безопасности». 4. Произнеси одну спокойную фразу: «Сейчас мне тревожно, но это чувство не навсегда. Я отпускаю тревогу». 5. Седлайте еще несколько неспешных вдохов и выдохов через нос, наблюдая за каждым движением вашего тела в моменте (замечайте какой температуры воздух, как расширяются ноздри и пр.). Сохраните практику в закладки, всего 1-2 минуты осознанности бывает достаточно, чтобы снизить тревожность. __________ 👉 ВКонтакте