Техника «Да, но…»
Техника «Да, но…» Иногда мы хотим перемен, мечтаем о большем, но словно что-то внутри не даёт двигаться вперёд. Это часто проявляется в словах: «Я хочу…, да, но…». За этим «но» могут скрываться страхи, сомнения и внутренние ограничения. 🔍 В чём суть техники? «Да» — это наше желание, а «но» — то, что мешает его осуществить. Техника помогает разобраться во внутренних противоречиях и понять причины сопротивления. 🧩 Как выполнять? 1. Выберите желание. Например, больше отдыхать, сменить работу или научиться говорить «нет». 2. Продолжите фразу: «Я хочу…, да, но…» Запишите первое, что приходит в голову, не пытаясь отфильтровать ответ. 3. Исследуйте своё «но». Задайте себе вопросы: * Чего я боюсь? * Что мешает мне решиться? * Что произойдёт, если я всё-таки это сделаю? * Откуда появилось это убеждение? 4. Устройте внутренний диалог. Представьте, что одна часть вас стремится к переменам, а другая пытается защитить от возможных рисков. Например: — Я хочу больше времени уделять себе. — Но это эгоизм. — Почему я так считаю? Что поможет мне заботиться о себе без чувства вины? 5. Найдите решение. Не нужно бороться с собой. Попробуйте договориться с обеими частями и выбрать небольшой, комфортный шаг к своей цели. 🌱 Что даёт техника? * Помогает обнаружить скрытые страхи и установки. * Позволяет понять, что мешает действовать. * Снижает внутреннее напряжение. * Помогает найти подходящий путь к переменам. 📌 Примеры: «Хочу отдыхать, но боюсь показаться ленивой» — страх осуждения. «Хочу сменить работу, но боюсь не справиться» — страх ошибки. «Хочу говорить „нет“, но боюсь испортить отношения» — страх отвержения. 🎯 Главное: ваше «но» — не слабость, а возможный сигнал внутреннего конфликта. Не подавляйте его, а попробуйте понять, что за ним стоит. Когда мы начинаем слышать себя, внутренняя борьба постепенно может превратиться в сотрудничество.
Канал в каталоге Максиметера
215 подписчиков · Психология