Как вернуть себе опору за 10 минут
Как вернуть себе опору за 10 минут В моменте тревоги самое сложное – не бороться с ней, а остановиться и вернуть внимание в тело. Когда мы тревожимся, внимание полностью уходит в мысли. Мы начинаем прокручивать сценарии, анализировать, переживать. Контакт с собой теряется. И именно в этот момент важно мягко вернуть себя в настоящее. Вот простая практика, которая занимает около 10 минут. Шаг 1. Остановитесь. Сядьте удобно. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Не надо глубоко дышать, просто замедлитесь. Шаг 2. Задайте себе три вопроса. Что сейчас со мной происходит? Что я сейчас чувствую? Чего мне сейчас на самом деле хочется? Не анализируйте ответы. Просто честно их заметьте. Шаг 3. Положите руку на грудь или на живот. Скажите себе: «Я рядом с собой. Я могу справиться с этим состоянием». И добавьте ещё один вопрос: «Что сейчас может поддержать меня?» Может быть, выйти на свежий воздух, выпить воды, сделать паузу или поговорить с близким человеком. Эта практика не убирает причины тревоги, но она помогает переключить нервную систему из состояния «бей или беги» в состояние покоя. Спокойствие не приходит сразу, но первый шаг – это остановиться. Если делать её регулярно, хотя бы 3 дня подряд, вы начнёте замечать, как меняется ваше состояние. Появляется больше ясности, больше ощущения, что вы можете на себя опереться. Вопрос для вас: Попробуете эту практику в ближайшее время? Связаться со мной: Личные сообщения ВКонтакте: https://vk.ru/miss_irina_ko Группа ВКонтакте: https://vk.ru/irina_kononenko_psy Личные сообщения МАКС: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLHBQ0u0ZNxqEM1JXAu_5VMzr9gEHO0RF2i2VnsTQUgNshZIO4 Закрытый канал МАКС: https://max.ru/join/U-81ICk28C8Q9ANyPpQR9QpoVapdpyR7fVFZQwTek7o #ПсихологИринаКононенко #омойблог #психолог #психология #самоценность #отношения #любовь #семья #полезнаяпсихология #маккарты #трансформационныеигры #МиссИринаКо